Degenerativne lumbalne kralježnice Vježbe

Vaš lumbalne kralježnice -u donjem dijelu leđa regija - sastoji se od pet kralježaka . Oni sunajveća inajviše osjetljiv na ozljede . Ako imate degeneracija , to znači da su diskovi i hrskavice između kralježaka se pogoršavaju . Medicinski termin je " spondiloze . " Degeneracija može uzrokovati hernije diska ( ispupčen ), što uzrokuje bol u području pod utjecajem . Da bi spriječio efekt diska pogoršanja , možete ojačati želudac i leđne mišiće . To će vas zaštititi od daljnjeg ozljede i može ublažiti bol . Curl -up

Curl - up su bolji od sit- up za donjem dijelu leđa . Sit - ups zahtijevaju da podigne svoj ​​cijeli leđa i ramena od tla , što može staviti previše pritisak na lumbalnom području . S druge strane , rotor -up zahtjevaju da pritisnete svoju donjem dijelu leđa na podu , nagnite zdjelicu , i roll ramena od poda malo sklupčati . To jesigurnije vježba i više ljudi može održavati pravilan oblik za tu verziju prema dr. Garrick i dr. Radetsky , autori " ničijoj sportsku medicinu . " Dakle praksa rotor -up , i da li to svaki drugi dan , ako je to moguće .
Prvo Low - Back Vježba

Ako otkrijete da savijanja prema naprijed je teško ,knjiga " Auto Istezanje " sugerira rastezanje za ublažavanje uske niske mišiće leđa . Lezite na leđa na podu pokraj zida . Jurnuti prema naprijed , tako da vaši mišići su blizu zida , a uz savijena koljena , staviti noge na zid . Pomaže ako ste stavili zarolanog ručnik ispod stražnjeg prostora da se osjeća čvrsto držati zdjelicu i leđa povišen . Dok izdišete , spustite zdjelicu prema podu, a kad udišete , ugovor želudac . Zatim se opustite i ponovite .
Drugo Low - Back Vježba

Ako imate problema s savijanje unatrag , to istezanje vježbe iz " Auto Istezanje " može ublažiti mišići . Legnite na leđa na tvrdu podlogu . Ako možete, stavite zarolanog ručnik ili deku ispod vaše lumbalne kralježnice držatidonji dio leđa povišena . Savijte koljena i stavite noge na podu . Usredotočite se na disanje i izlaziti , a na udišu napetim trbušne mišiće za nekoliko sekundi, a zatim se opustite . Prema " Auto Istezanje , " vi ćete se osjećati ovu protežu se u prsa i trbuha .
Treće Low - Back Vježba

Jačanje mišiće leđa kroz produžetak je korisno za mnoge ljude prema " ničijoj sportsku medicinu . " Imajte na umu da morate biti sigurni da ćete ostati bezbolna kroz cijelu vježbu . Ako vaš križima čak probadanja , prestani . Lezite na trbuh i ruku dolje prema svojim stranama , s dlanovima prema gore . Gledajte naprijed i lagano podignite prsa s poda . Držite za 5 do 10 sekundi i dovesti svoje grudi natrag na pod .
Četvrta Low - Back Vježba

Za ublažavanje low -back bol , možete učinkovito masirali u donjem dijelu leđa s vježbama . Lezite na pod na leđa . Curl koljena na prsa i držite svoje noge ispod koljena . Nježno stijena jedne na drugu stranu za 10 do 30 sekundi . Također možete držati jedno koljeno do prsa dok se širi suprotan nogu prema podu ; zatim se prebacite noge . To je dobro za low - bol u leđima i soja .