Kako Ispucati Povratak

Za razliku od pucanja vrat , što može biti opasno jer se olabavi ligamente previše i može uzeti svoj vrat izvan poravnanja , pucanja leđa može biti dobro za vas - i to često ublažava vratiti napetost i manje boli . Možete slomiti leđa na razne načine , pa ih sve istražiti i vidjeti što je najbolje za vas . Upute Screenshot Crack leđa Yourself
1

uspravno sjediti na stolici . Uhvatite lijevu stranu stolac s desnom rukom i okrenuti svoj ​​torzo u lijevo sve dok ne osjetite dobro istezanje ili dok se na stražnjim pukotina .
2

Nemojtepolovicu leđne twist joga poza . Sjednite na pod s lijevom savijeno koljeno i desnu nogu tucked ispod vas . Postavite lijevom nogom s desne strane desnu nogu , i stavite desnu ruku na lijevu stranu od lijeve noge . Skrenite lijevo otvoriti svoju kralježnicu i crack leđa . Ponovite s druge strane .
3

nasloniti na leđima na nježan način da se ispucati leđa . Ispružite desnu nogu i savijte lijevo pajedini počiva na zemlju . Imajući lijevo rame na terenu , polako se protežu svoje lijevo koljeno koliko se desno što je više moguće . Ponovite s desne noge .
4

Lezite licem prema dolje . Držite kukove i noge na zemlji , kao što se vaš torzo dok ste podržava vaš desnom ramenu . Doći lijevu ruku iza vas , imajući to u relativno ravnoj liniji s ramena . Ponovite s druge strane .
Crack leđa s prijateljem
5

prekrižiti ruke ispred prsa . Koristite desnu ruku držati svoje lijevo rame i lijevu ruku držati desno rame . Jesi ti prijatelj stajati iza vas i držite desni lakat u lijevoj ruci i svoje lijevo koljeno u desnoj ruci . Ona bi trebala povući svoje laktove , a istovremeno gura leđa s njezinim grudima .
6

Stand back- to-back s prijateljem . Neka polako nagnuti prema naprijed dok luk leđa u njegov i podignite ruke iznad glave . To rezultira u sigurnom i podržan backbend .
7

Lezite potrbuške na krevetu ili mat . Ako imate prijatelja koji ne vagati puno , ima joj hodati bos na leđa , zakoračivši na obje strane kralježnice . Nemojte dopustiti da hodaju na donji dio leđa , jer to može uzrokovati štetu .
8

nasloniti potrbuške i imati tvoj prijatelj sjedi na leđima . On bi trebao staviti ruke vodoravno preko leđa s obje strane kralježnice . Jeste ga gurnuti u leđa , s početkom u vrhu i rade svoj ​​put prema dolje . On bi trebao biti u mogućnosti da se osjećaju leđa ispucati , ali neka zna , ako on koristi previše pritiska .