Kako zaspati kad vas jako boli donji dio leđa?
Pokušajte spavati na boku s jastukom između nogu. To pomaže smanjiti pritisak na donji dio leđa i održati kralježnicu u prirodnom položaju.
Stavite jastuk ispod koljena. Pomaže smanjiti opterećenje donjeg dijela leđa.
Koristite čvrsti madrac. Mekani madrac može uzrokovati da vaša kralježnica padne u položaj, što može pogoršati bol u donjem dijelu leđa.
Primijenite toplinu ili led na donji dio leđa. Toplina može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju grčeva, dok led može pomoći u smanjenju upale.
Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Sredstva za ublažavanje bolova poput ibuprofena ili acetaminofena mogu pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa.
Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein i alkohol mogu ometati san.
Opustite se prije spavanja. Pokušajte odvojiti malo vremena za opuštanje prije spavanja, na primjer kupanjem u toploj kupki ili čitanjem knjige.
Posjetite liječnika. Ako su vaši bolovi u donjem dijelu leđa jaki ili se ne povlače kućnim liječenjem, posjetite liječnika. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje bol.
