Kako to De - Stress Vaš Povratak

Gravity , loše držanje i dizanje teških tereta , samo su neki od čimbenika koji negativno utjecati na mišiće leđa i kralježnicu na dnevnoj bazi . Uz sve snage povlačenjem leđa prema dolje , to nije ni čudo da toliko ljudi se žale na bol u leđima . Srećom , postoje neke jednostavne vježbe koje možete učiniti u samo 15 minuta svaki dan da se de - stres leđa i ojačati sve mišiće . To je ono što vam je potrebno
čisti pod
Prikazati više uputa
Cradle Stretch
1

ležao na leđima i povucite koljena na prsa . Koristite svoje ruke povući koljena kao bliski kao što možete , tako da se osjećate rastezanje.
2

Polako premjestiti svoje noge na lijevu stranu , držanje koljena na prsima , dok se kreće glavu u pravu. Stavite svoje ruke van strani i osjetiti protežu .
3

premjestiti svoje noge na desno i glavu u lijevo i protežu ponovno .
4

vrati se na centru i poduzeti neke duboko diše dok drži svoje noge .
Superman
5

Lezi na trbuh okrenuta prema dolje, vaše čelo odmara na vaše ruke .

6

Opustite ramena i polako podignite se gore , tako da tvoja prsa s tla .
7

pomicati ruke naprijed u Superman položaj i brojati do 10. .

8

Opustite se i ponovite još devet puta za skup 10. .
klanjajući
9

Move s poda i sjesti na svoje koljena .
10

Bow prema naprijed s rukama ispred i čelo do poda . Izravnajte leđa koliko god možete .
11

podići svoje tijelo natrag gore i ponoviti još četiri puta .