Vježbe za gornji dio leđa Relax

Gornja bolova u leđima često jesimptom stresa . Stres stvara napetost u mišićima tako da ih zatezanja , što na kraju rezultira bolova u leđima ili ukočenosti . Nekoliko vježbe mogu pomoći za ublažavanje napetosti u gornjem dijelu leđa , a također opuštanje muscles.Before početka fizičkih vježbi , posavjetujte se s liječnikom kako bi se osiguralo da ste spremni za djelovanje . Otpustite gornji dio leđa napetost Srpski Srpski

gornji dio leđa boli se može postići kroz jednostavne vježbe za opuštanje . To smanjenje napetosti, praksa pomaže da se opustite gornji dio leđa , a također uključuje elemente meditacije , koji je poznat da imaju opuštajući učinak na tijelo i um .

Mjesta sa stopalima razdvojeno u širini ramena , opustite svoj ​​cjelokupni tijelo . Zatvorite oči . Uspori svoje disanje tako duboko dišući , udisanje i izdisanje potpunosti . S rukama uz tijelo , fokusirati se na ispuštanje bilo kakvih napetosti u svojim rukama i prsima . Neka vaše ruke objesiti šepati . Shift svoj ​​fokus na gornjem dijelu leđa , vratu i ramenima . Dok duboko disanje , zamislite da su izdati svu napetost iz tog područja tijela . Dopustite vrat , ramena i gornji dio leđa rasti teže sa svakim udahom . Ponovite ovaj postupak sve dok svi napetost je pušten iz gornjeg dijela leđa , vrata i ramena .
Sjedenje Vježba

Ova vježba u velikoj mjeri oslanja na disanje i meditaciju za puštanje gornji dio leđa napetost . Osim ublažavanje napetosti i ublažavanju bolova u gornjem dijelu leđa, ova vježba je rekao da donese pozitivne energije u tijelu , dok kliring uma .

Sjednite u stolicu s koje se pruža vratiti podršku . Sjedite uspravno , s vaše kralježnice podržava stolici , i ispružite noge, s noge na podu . Priznaj sve misli ili emocije koje imate u ovom trenutku , i usredotočiti se na njih sve raspremanja . Kako bi se u potpunosti opustiti , vaš jedini fokus trebao biti na disanje i mišićnih pokreta . Ne zaboravite ostati fokusiran tijekom trajanja vježbe .

Opustite cijelo tijelo . Duboko disanje , udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta . Osjetite zrak kretati kroz prsa , ramena i lungs.Now fokus na nogama . Sa svakim udahom , zamislite topli osjećaj širi na svakom području vašeg tijela , s početkom u nogama i kreće prema gore . Kao što uzdisati , isplanirati napetosti i stresa iz svog tijela . Kada setoplina dosegne svoj ​​gornji dio leđa , držite ga tamo , s naglaskom na ispuštanje napetosti sa svake izdisanja . Usredotočite se na vratu , previše , koliko gornja napetost ponovno je pohranjena u mišićima vrata , što stegnuti sa stresom . Ponovite ovu vježbu sve dok ne osjetite potpuno opušteno , i trebali primijetiti smanjivanje napetosti ugornjem dijelu leđa , ramena , vrat i prsa .

Rame Rolls

Stvaranje pokreta u ramenima pomaže otvoriti mišiće u gornjem dijelu leđa i vrata . Motion pomaže u ublažavanju napetosti i stresa u gornjem dijelu tijela , posebno gornji dio leđa .

Štand s noge razdvojeno u širini ramena . Podignite desno rame kao visok kao što možete , bez naprezanja . Osjećaj blagi protežu je normalno . Roll ramena natrag , umočite ga prema podu , i povucite ga prema naprijed, kako bi stvorili puni krug pokreta . Vratite se u početni položaj i ponovite 10 do 12 puta . Ponovite cijeli set 10 do 12 ponavljanja na lijevom ramenu .

Poznavaoci fizičke aktivnosti može slijediti vježbe s vrata rolama , koji također pomoći za ublažavanje napetosti u gornjem dijelu leđa i ramena .