Vježbe za bolji položaj
Pravilno držanje tijela omogućujetijelu da funkcionira kroz pokret i weight-bearing aktivnosti ispravno , dok je najmanji iznos od napora se stavi na podržavaju mišiće i ligamente. Da biste postigli pravilno držanje , vježbanje temeljne mišiće tijela , i to u donjem dijelu leđa i trbušne mišiće , od ključne je važnosti . Postoje mnoge vježbe koje mogu pomoći držanje , s različitim razinama intenziteta da stane sve razine fizičke kondicije sposobnosti . Mačka i krava
mačka i krava stretch -tipični yoga poza - povećava čvrstoću core mišiće , traje samonekoliko trenutaka , a nije fizički intenzivni
. 1 ) kleknuti na zemlju s rukama na zemlju , usklađenih s koljena, laktove i usklađenih s ramena . Koljena bi trebala biti u ravnini s kukovima i potkoljenice treba biti stan na terenu .
2 ) Izravnajte kralježnicu tako da je to u skladu s glave , proteže sve u skladu sa svojim zdjelice i kukova . Opustite vrat i držati ga kao dio ove proširene linije .
3 ) Na udisati , ispadne trbuh i podignite glavu gledati u strop . Osjetite kretanje kroz svaku leđne kralješke , počevši od kralježaka na tailbone i radi do kralježnice do vrata .
4 ) Na uzdisati , sisati u trbuhu i luk leđa prema gore , gotovo kao mačka . Savijati vrat na prsima . Opet , to se polako , iz tailbone na vratu .
5 ) Ponovite nekoliko puta , pazeći disanje je usklađena s kretanjem .
Trbušnjaka
Još jedna dobra vježba jedobra stara sit - up .
1 ) Lezite na leđa i premjestiti svoje noge dok su oko 8 centimetara od vaših stražnjicu .
2 ) prekrižiti ruke na prsima i stavite ruke iza glave , tako da su vam laktovi su okomito na vašem tijelu .
3 ) Podignite gornji i donji dio kralježnice od temelja do samo vaši stražnjicu dodiruju tlo .
4 ) ponovite onoliko puta koliko je moguće .
Sit - to- štandovi
Ova vježba je teško , ali veliki za izgradnju snage u jezgri .
1 ) Sjednite na rub stabilnu stolicu ( po mogućnosti nejastučićima jedan , ili onaj s kotačima ) s noge ravne na podu , malo iza koljena .
2 ) Ustani polako , a imajući svoj vrat i kralježnicu ravno , a oči su ravno naprijed . Vaš povratak ne bi trebao kretati .
3 ) Povratak u sjedeći položaj i ponovite nekoliko puta , polako .
