Voda Vježbe za kralježnicom stenoza

vježbanje u vodi jesjajan način da ostanu aktivni , dok se bave s boli povezane s kralježnicom stenoza . Budući da je u vodi traje pritisak off leđa i omogućujekralješci premjestiti više labavo , bez boli . Hodanje Voda

voda djeluje kao prirodni otpor , ali u isto vrijeme je nježan na zglobovima i kralješcima . To je razlog zašto su hodati po vodi , a ne na zemlji jeizvrsna alternativa za ljude s kralježnicom stenoza . Ova vježba se radi u bazenu u kojemje voda na razini na prsima ili barem u struku . Svaki korak koji se mora završiti s nogom ravno na dnu bazena . Svaki slijetanja stopala treba početi s potpeticom , što će osigurati da niste tip- toeing . Core mišiće , one u trbuhu regiji , mora biti angažiran kao što hoda kako bi dobilinajviše iz vježbe . Ne samo da to potrajati pritisak s leđa , ali to također radi na jačanju mišića u tom području . Ako ste u potrazi za podizanje svoje srce stopa s ovom vježbom , možete dodati pokrete ruku pod vodu i dignite noge viša dok hodate .

Proteže

koljena na grudi, vježba jedobar način da se ojača prednjoj i stražnjoj strani bedara i gluteus bez naprezanja mišiće leđa ili kralježnicu . Pokret počinje s jednom rukom na strani bazena . Lijevo koljeno je odrastao u susret na prsima , ili najbliže što je ugodno , a zatim pušten da se u početni položaj . Zatimpokret se ponavlja na desnoj nozi .

Leg raise vježbanje pomaže ojačati i rastegnuti mišiće nogu , kao i one udonjem dijelu leđa . Započnite drži na strani bazena s jedne strane , a zatim ispruži jednu nogu dok savija noge na samo koliko je to ugodno . Držite 20 sekundi , a zatim se vratiti u početni položaj , preokrenuti noge i ponovite .
Plivanje

Osnovni plivanje je takođerodličan način da se zadrži tijelo u formi bez dodatne štete na kralježnici i donjem dijelu leđa . Nisu svi potezi su preporučeni za bolesnike s kralježnicom stenoza , međutim ; bilo koje uključuju pretjerani umor od ruke može izazvati nepotreban pritisak na bolnim mjestima . Isto tako , ako je kupanje neugodno ,alternativa može biti dodati plutanje pojas ili neki drugi sredstvo plovnosti kako bi se držati kralježnicu ravno dok mrda noge malo .