Vježbe ublažiti Natrag bol uzrokovana ispupčen disk

Učestalo pokret može uzrokovatidisk na suho i izrod . Centar poput gela počinje oticati kaodisk isušuje , što uzrokuje bolove u leđima . Prema riječima dr. Jerry Swanson " ispupčen je normalno što je optički dobi , a obično se vidi na MRI . " Nježni vježbe propisane fizioterapeutom može olakšati bol od ispupčen disk Dijagnoza

svom liječniku počinje dijagnostički postupak uzimajući vaše zdravstveno stanje i obavlja potpunu fizičku ispit , s dodatnim testovima naručenih prema potrebi.

tretman

over - the-counter ili recept boli lijekovi mogu ublažiti bol ispupčen disk , i vaš liječnik vas može uputiti fizioterapeutom .
radi ostvarivanja natrag

Vježbanje jača mišiće leđa , a vježbe istezanja smanjuju rizik od grčenja mišića . Težina vježbe kao što su hodanje nosi , očuvanje mišićne mase , smanjenje vaše šanse za razvoj frakturu kompresije .

Bol bori kemikalije u tijelu se zove endorfini otpuštaju kad vježbate , tako sudjeluju u vježbi da ćete uživati ​​, a vi neće ni razmišljati o svojoj boli ispupčen disk .
Natrag vježbe

Vaš fizioterapeut može imati što raditi ove vježbe kod kuće .

Donja Natrag Tilt - Lezite na udoban sag ili mjesto vježbanja prostirku na podu . Zategnite trbušne mišiće stražnjice i , tako da jedonji dio leđa ravna , a vaš zdjelice naginje prema gore . Uzmite nekoliko dubokih udisaja , a zatim nagnite zdjelicu prema dolje za podizanjedonjeg dijela leđa s poda

Natrag Bridge - . Dobiti u udoban položaj licem prema gore i podignite guzu i vratiti se polako s poda . . Protežu kralježnicu kao što polako nižim stražnjici i leđima

Gotovo trbušnjaka - Odmaranje udobno u lice do položaja na podu , zamotati bradu u. Stretch obje ruke između koljena , dok se polako podizanjem glava i ramena . S brade još uvijek u zataknutim položaju , protežu obje ruke na desne i lijeve koljena . Spustite glavu i ramena na pod , i opustite se na minutu ili dvije prije ustajanja

Rolling Koljena - . Dok u lice - up položaj na podu , uvaljati koljena na svoju lijevu stranu , a zatim bi vaš desna strana , a imajući svoje laktove na pod

koljena na prsa - . dok leži na leđima , savijte desno koljeno prema prsima , a zatim držite koljeno u svojim rukama i brojati do pet . Polako izravnajte lijevog koljena po podu , i brojati do pet . Vratite se u početni položaj i ponovite na lijevoj strani

Low pregib - . Lezite na trbuh , podupirući gornji dio tijela se na laktove , držeći kukove na podu . Držite ovu poziciju za najmanje pet sekundi po ponavljanja , za 10 ponavljanja .

Ova vježba treba biti učinjeno polako , kao što neki pacijenti mogu osjetiti bol u početku , dok se u tom položaju .