Kako raditi složene vježbe za leđa

Složene vježbe za leđa višezglobni su pokreti koji ciljaju na više mišića na leđima. Neophodni su za izgradnju jakih i mišićavih leđa.

Ovdje su neke od najučinkovitijih složenih vježbi za leđa:

Vesla s utegom

1. Stanite sa stopalima u širini ramena i blago savijenim koljenima.

2. Sagnite se i uhvatite uteg gornjim hvatom.

3. Povucite uteg do prsa, držeći laktove uz tijelo.

4. Spustite uteg natrag u početni položaj.

Zgibovi

1. Objesite se na šipku za povlačenje s rukama u širini ramena i dlanovima okrenutim od sebe.

2. Povucite tijelo prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke.

3. Spustite se natrag u početni položaj.

Sjedeći redovi kablova

1. Sjednite za kabelsku mašinu sa šipkom postavljenom na nisku visinu.

2. Uhvatite šipku nadhvatom i sjednite uspravno.

3. Povucite šipku prema prsima, držeći laktove uz tijelo.

4. Spustite šipku natrag u početni položaj.

Savijeni redovi

1. Stanite sa stopalima u širini ramena i blago savijenim koljenima.

2. Sagnite se i uhvatite par bučica neutralnim hvatom.

3. Povucite bučice uz bok, držeći laktove uz tijelo.

4. Spustite bučice natrag u početni položaj.

Veslovi s utegom obrnutim hvatom

1. Stanite sa stopalima u širini ramena i blago savijenim koljenima.

2. Sagnite se i uhvatite uteg obrnutim hvatom (dlanovi okrenuti prema vama).

3. Povucite uteg do prsa, držeći laktove uz tijelo.

4. Spustite uteg natrag u početni položaj.

Savjeti za izvođenje složenih vježbi za leđa

Koristite težinu koja je zahtjevna, ali ne preteška. Trebali biste moći napraviti 8-12 ponavljanja svake vježbe.

Usredotočite se na kontrakciju leđnih mišića tijekom svakog pokreta.

Krećite se polako i glatko i nemojte trzati tijelom.

Držite jezgru angažiranom tijekom svake vježbe.

Složene vježbe za leđa mogu vam pomoći da izgradite jača i mišićavija leđa. Slijedeći ove savjete, možete najbolje iskoristiti svoje vježbanje.