Vježbe za bedreni bol u trudnoći

živac traje oddonjeg dijela leđa , preko stražnjice i dolje svoje noge . Tijekom trudnoće ,beba raste može pritiskati živac , iliprekomjerna težina može uzrokovati hernija diska , koji je uhvatila taj živac . Rezultiralo ukočenost , bockanje ili bol obično utječe samo na jednu nogu , a to može trajati od stražnjice do pete . Vježbe za bedreni bol , čak i za vrijeme trudnoće , može uvelike pomoći . Razgovarajte sa svojim liječnikom

Pitajte svog liječnika o drugim opcijama za kontrolu boli , ako ste iznimno neugodan . Možda ćete morati lijekove , kao i vježbe . Ona može preporučiti ibuprofen ili acetaminofen smanjiti upalu i bol , kao i općenito se smatra sigurnom za vrijeme trudnoće (vidi Referenca 2 ) . Mogla bi vas uputiti na fizioterapeutom za pomoć vježbi i održavanje dobrog držanja tijekom trudnoće . Korištenje grijanje jastučić također može pružiti olakšanje i može pomoći topla i opustiti mišiće prije vježbanja . Srpski

bedreni , leđa i hip bol je često privremeno rano u trudnoći i prestaje kasnije kako beba raste i smjene (vidi referencu 3 ) .
vježbe istezanja

Vježba za bedreni bol može činiti na suprotno , kada ste skloniji sklupčati na kauču . Nježni vježbe i istezanje može povećati protok krvi u zategnut mišiće i ojačati svoju osnovnu trbuha, zdjelice i stražnjice mišiće za podršku leđa i osloboditi bedreni bol . Siguran i učinkovit proteže tijekom trudnoće naglaskom na leđa , tetive koljena i vrat , koriste spore pokrete i drži svaki protežu za 20 do 30 sekundi . . Cilj za kratke sjednice istezanje dva puta dnevno (vidi resurs 1 )
vježbe za jačanje

jaka jezgra je ključ za zdrav leđa - vrijeme Trudnoća i šire . Vaši trbušni mišići podržati vaše kralježnice i promicati zdrav stav . Vježbe koje jačaju leđa, trbušne mišiće , zdjelica, bedra i stražnjicu može i spriječiti bedreni bol i osloboditi ga . Kada to učinite vježbe za jačanje , koristiti , kontroliranom pokreta i ne pretjerano napregnuti sebe (vidi resurs 1 ) .
Kardiovaskularne vježbe i plivanje

Kardiovaskularne vježbe mogu vam pomoći u borbi protiv umora , a uz snagu i fleksibilnost treninga , to može učiniti vaš trudnoće, porođaja i oporavka lakše , kao i dobra za ublažavanje natrag i bedreni bol . Dokle god ne pretjerano napregnuti se , plivanje , biciklizam i hodanje su sigurni za većinu trudnica . Cilj za najmanje 20 minuta tri do pet puta tjedno za kardiovaskularne aktivnosti . Ako to nije moguće , samo učiniti ono što mogu ; 10 minuta je bolje nego nema minuta (vidi resurs 1 ) .