Vježbe za neaktivne starije žene s nižim križobolje
Tu jezačarani krug , kada je u pitanju povratak bol - redovito vježbanje može učiniti da se osjećate bolje , ali također može pogoršati u kratkom roku . Vježbe za neaktivnih žena s donjeg dijela leđa bol treba vam olakšati u redovnoj rutinu . Počnite polako sa svim vježbama i graditi svoj put do redovite rutinu . Budite sigurni da se pravilno zagrijati prije vježbanja i koristiti toplinu ili led na leđa koliko je potrebno . Kardio vježbe
Light dnevna kardiovaskularne vježbe pomaže vam da koristite svoje mišiće leđa , pomaže ublažiti bol . Ako ste započeli s previše vježbanja , ipak, možete ozlijediti leđa još više . Započnite dodjeljujemo samo deset minuta dnevno na kardio vježbe . Kao što se to postaje lakše , postupno povećati količinu vremena da se vježba .
Hodanje čini za veliku vježbu , jer možete to učiniti bilo gdje i bez posebne opreme . Eliptičan stroj vam daje sličan trening, ali je nizak utjecaj , što bi moglo biti lakše na koljenima i leđima . Moždanajbolje vježbe za bol donjeg dijela leđa je kupanje , koji nema nikakvog utjecaja . Koji god vježba ste izabrali bi trebao biti onaj koji vam se svidi radio , koji će vam pomoći staviti na svoj program .
Temeljni vježbe za jačanje
u nekim slučajevima , donjeg dijela leđa bol dolazi iz imaju slabe trbušne mišiće . U trbušni mišići podržavaju leđa . Zbog toga , to jedobra ideja da se uključi vježbe koje jačaju svoj core mišiće .
Ako ste u mogućnosti ostvariti na leđima , bez previše boli , Pilates jedobar način da rade svoj jezgru na nježan način . Neke žene s donjeg dijela leđa , međutim , ne mogu ležati na leđima za dugo vremensko razdoblje . Ako je toslučaj , pokušajte temeljne building vježbe koje možete učiniti stojeći . Na primjer , stavljajući ruke iza glave , to možete učiniti drobiti po donijeti svoje lijevo koljeno na svoj desni lakat i grickati dolje sa svojim desni lakat .
Ako imate problema s pronalaženjem vježbe koje možete ne da ne boli leđa , zakazati sastanak s osobnim trenerom .
vježbe istezanja
Istezanje vježbe mogu pomoći da zadržite svoje cijelo tijelo savitljiv , ublažavanje svoj bol donjeg dijela leđa . Potražite vježbe koje se protežu svoj donji dio leđa . Na primjer ,naprijed zavoja dok drzi laktove vam daje lijep protežu u donjem dijelu leđa . Također možete pokušati leži na leđima i povlačenjem svoje noge u prsa .
