Kako liječiti donjeg dijela leđa Muscle Strain
Bol donjeg dijela leđa je često uzrokovane naprezanje mišića . Ova klasa ozljede se zove musculoligamentous ozljede , jer su obje ligamenti i mišići mogu biti uključeni . Mišići koji podupiru kralježnicu (tzv. paraspinalnih mišića ) su veliki i snažni , ali su također ranjivi jer se koristi za gotovo sve pokrete tijela . Liječenje pritisak niže leđa ispravno će smanjiti trajanje ozljede i smanjiti šanse od ponovnog ozljeđivanja . Upute Screenshot1.
Budite svoje napete mišiće . Nemojte dizati teške predmete ili staviti svoja leđa pod bilo stresa za nekoliko dana . Alternativni pomoću topline i led za liječenje boli .
2
Uzmite lijekove kontrolirati svoju bol i upalu . Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID ), često se koriste za liječenje bolova u leđima . Nesteroidni protuupalni lijekovi djeluju blokiranjem prostaglandina koji uzrokuju bol i oticanje . i oni su dostupni u recept i bezreceptnih snage . Uobičajeni nesteroidni protuupalni lijekovi su aspirin , ibuprofen ( motrin ) , i naproksen ( aleve ) .
3
Spavanje s jastukom između nogu da bi se olakšao pritisak na leđa .
4
Stretch svoje mišiće polako i pažljivo . Zaustavi se proteže ako vaš bol povećava . Mačka /Konj jedobro opće strije .
1 . Dobiti na podu s rukama i koljenima kvadrata ispod vas i vaše leđa flat.2 . Gurnite gornji dio leđa ravno , kao mačka i držite za pet seconds.3 . Povratak na kvadrat position.4 . Push vaš želudac prema podu pa leđa više nije ravna i držite za pet seconds.5 . Povratak na kvadrat position.6 . Nježno i polako ljuljati kukove udesno i držite za pet seconds.7 . Povratak na centru . Držite obrnuti luk u vašem back.8 . Nježno i polako ljuljati kukove ulijevo i držite za pet seconds.9 . Povratak na kvadrat position.10 . Slajd natrag i poravnati svoje tijelo , tako su vaši raširenih ruku i vaš želudac je na vašem thighs.11 . Dišite duboko i opustite se .
5
Dodaj vježbe, kao što su leđa Hyperextension , za izgradnju mišića i pomoći vratiti pokretljivost jednom svoju bol smanjila .
1 . Ležao na trbuhu s rukama ravno ispred you.2 . Polako podignite desnu ruku i lijevu nogu nekoliko centimetara i držite za pet seconds.3 . Release4 . Polako podignite lijevu ruku i desnu nogu i zadržite za pet seconds.5 . Ponovite četiri putadnevno , povećanje vremena do dvadeset sekundi i visine do šest centimetara u razdoblju od četiri dana .
Sljedeći članak:Kako zaustaviti bol od išijasa
Prethodna Članak:Vježbe za neaktivne starije žene s nižim križobolje
Back Pain
- Pilates vježbe da biste smanjili bol u križima
- Kako pronaći stručnjaka koji tretira Disc bolest
- Kakokiropraktičara Prilagodite leđa
- Kako spriječiti pogrbljeno
- Koji su tretmani za hernija diska
- Madrac lijek za backpain
- Teška Spinal stenoza & Degenerativne bolesti zglobova
- Vježbe za donji kralježnice kralježnicom stenoza