Načina da poboljšate držanje
Loše držanje jestanje koje se razvija tijekom vremena od uobičajene , svakodnevne aktivnosti kao što su pomoću računala , sjedi u uredskim stolicama i stoji za pretjeranim vremenskim razdobljima . Iako ga se može kontrolirati i upravljati lako , ako to nije prepoznao i poboljšan , to može dovesti do kronične boli u leđima i može izazvati oštećenje leđne struktura . Napravite sami svjesni
Morate napraviti sami svjesni svog lošeg držanja . To počinje s povezivanja bolova u leđima i trenutaka kada se loše držanje može biti njezin uzrok . Ako budete imali nelagodu u leđima , bez obzira koliko je glup ili oštrabol može biti , uzmite trenutak da se istraži kako se sjedi ili stoji na vrijeme . Ako je vaše tijelo nije potpuno ravna , ili ste slouched unajmanju ruku , velike su šanse da je vaš stav uzrokuje bol .
Mijenjati položaje
Nakon što određuje vaš stav može bitiuzrok vaše bolove u leđima , promijeniti svoj stav . Ako sjedite u uredu stolici ili bulji u vašem računalu , ustati i protegnuti na nekoliko minuta . Šetnja oko i dati svoje mišiće leđa pauzu . Za one čiji posao zahtijeva od njih da sjede cijeli dan , to svakih pola sata je od pomoći u poboljšanju položaja i olakšavanja pritisak s leđa i vrat .
Vježba
Aerobne vježbe kao što su hodanje i plivanje su sjajan za jačanje mišića oko leđa . Jača mišiće leđa su ,lakše postaje poboljšati vaše držanje . Vježbanje također pomaže u prevenciji ozljeda tih mišića . Pilates jeprimjer jedne vježbe koja je učinkovita za jačanje core mišiće; to vam može datijači natrag , kao dobro.
koristiti rekvizite
Pomoću podržavaju rekvizite poput uredskih stolica s podesivim naslonom za nosače , noga počiva i prijenosni lumbalne natrag podržava pomoći držati leđa ravno kad sjedi za bilo koju duljinu vremena . Ručnici i jastučićem također su učinkovite u pružanju potrebne potpore , dok sjedi na stolu ili u vožnji . Osim toga , pomoću torbice i ruksake dizajnirane za smanjenje natrag soj pomoć poboljšati držanje; manje težine ste povlačenjem na ramenima ,lakše je za vas stajati uspravno .
