Standardna Kiropraktika Back Pain Vježbe

Ako imate bolove u leđima , određene vježbe mogu pomoći . Proteže se osloboditi zbijeno mišiće . Također se nemojte jačanje poteze kako bi poboljšali sposobnost poleđini da obrađuju svakodnevne aktivnosti . Morate obratiti posebnu pozornost na donjem dijelu leđa . Kad pod Kiropraktika skrb , vjerojatno ćete dobiti kombinaciju istezanja i vježbe za jačanje obavljati svakodnevno . To je u kombinaciji s Kiropraktika prilagodbe može poboljšati vaš opseg pokreta , fleksibilnosti i osnovne snage . Spinalni pletiva i rotacije

Morate biti u mogućnosti da se okretati i rotirati kralježnice . Dvije važne vježbe za pomoć rotaciju susjedili obrat iniska rotacija leđa . Kako bi to sjedeći twist , sjedi na stolici i prijeći jedno koljeno tijekomdrugoga . Zatim okrenuti ramena i glavu od koljena gledati iza vas . Ponoviti na drugoj strani . Za nisku rotacije leđa , leći na leđa i savijte koljena . Baci oba koljena na jednu stranu . Zatim okrenuti glavu od koljena . Držite ramena prema dolje na podu , ako možete . Ponovite s druge strane .
Natrag ekstenzije i fleksije

praksa savijanja i proširenje leđa nježno . Natrag ekstenzije i fleksije vježbe često nazivaju" mačka i krava " u jogi . Ove vježbe raditi želuca mišiće i protežu kroz cijelu natrag . Spusti se na sve četiri . Luk leđa se kao mačka kao što ispadne glavu dolje . Pratite ovaj pokret sa puštajući stražnja sag ( kao krava ) , dok gledate ravno naprijed . Idi natrag i naprijed između dva poza za 30 do 60 sekundi .
Abdominals

Jačanje trbuhu ( želudac) mišiće kako bi zaštitili svoja leđa . Da li rotor -up umjesto pune sit ups . Lezite na leđa i savijte koljena , tako da su noge na podu . Donesite svoje ruke iza glave ili prekrižiti ruke na prsima . Nježno sklupčati glavu i ramena s poda stežući trbuh . Pokušajte 10. do 15. ovih.

Ojačati svoju jezgru još s prsni naginjanje . Lezite na leđa s koljena savijena i stopala na podu . Zatim ugovor vaš želudac i stražnjice mišiće dok guradonji dio leđa na podu .

Stražnjice i hip flexors

protežu i jačanje mišića koji podržavaju leđa . Uske stražnjici i hip mišiće može povući u donjem dijelu leđa izvan mjesta i uzrokovati bol . Ispruži glutealnu mišiće sjedeći na stolici i prelaska gležanj jedne noge preko bedradruge. Sada nagnuti prema naprijed i držite 10 do 15 sekundi ( to također može biti učinjeno kako leži na podu ) . Ponoviti na drugoj strani . Ispružiti na hip flexors ( ispred bedra ) , sjesti u stolicu i ispusti jedno koljeno dolje prema podu . Držite 10 do 15 sekundi . To može biti učinjeno kleči na tlu . Zatim dovršiti ovu vježbu s drugom nogom .