Vježbe za ispupčen disk u donjem području
Bol u leđima pogađa osam od 10 ljudi u nekom trenutku u svom životu , prema Mayfield klinici, Klinike za neurokirurgiju . Čest oblik bolova u leđima jeispupčen disk u lumbalnom ( donji dio leđa ) regija . Ispupčen diskovi dogoditi kada mekih jastuka ( Diskovi ) između kralježaka su oslabljeni ijezgra počinje gurati prema van . Ispupčen diskovi može dogoditi kada se radi naporan aktivnosti te su češći kako starimo . Dobra vijest je da je liječenje uglavnom se sastoji od fizikalne terapije i temeljnih jačanje tretmana . Vježbe
Vježbe za ispupčen disk u lumbalnom regiji trebaju usredotočiti na jačanje okolnih mišića i trebao bi biti izvedena pet putadnevno . Oni ne bi trebali biti izvedena ako izazivaju bol ili povećati simptomi na bilo koji način .
Skloni Ležeći . Lezite na tomach na ravnu površinu i ostati ovako za 10 do 20 minuta .
Elbow Prop Dok leži na trbuhu , polako dovesti laktove i poduprijeti ih pod sobom .
Lumbalna Proširenje u Ležeći . Dok ležite na prednjoj strani , stavite ruke u push - up položaju i polako luk leđa dok ravnanje ruke . Protežu koliko god možete bez uzrokujući bol i vratiti se u ležećem položaju . Ponovite 10 puta .
Temeljni tijelo Jačanje
vježbe loptice su dobre za jačanje core mišiće u tijelu , pomaže podupirati kralježnicu , počevši oddonjeg dijela leđa . Ove vježbe ciljati trbuh , prsa i mišiće leđa .
Prednjem štrajk . Postavite prsa na vježbe s loptom i hoda prema naprijed na ruke koliko god možete , svedok valjanje vježbe loptu prema nogama . Držite želudac i core mišiće uske kako bi se zadržala je stan u donjem dijelu leđa . Ponovite tri do pet puta . Srpski
Back štrajk . Sjednite na vježbe s loptom i prošetati noge kao daleko je to moguće , valjanje vježbe loptu iz guze prema vratu , cijelo vrijeme držećidonji dio leđa ravna stezanjem želudac i core mišiće . Šetnja noge natrag prema loptu dok se ne vratite u sjedećem položaju . Ponovite tri do pet puta .
Reverse Crunch . Postavite prsa na loptu , hodanje naprijed na rukama dokje lopta na koljena . Držitedonji dio leđa ravna i povući loptu prema Vašim rukama savijanjem kukova i koljena . Zatim izravnati , gura loptu natrag . Ponovite pet puta
Fizikalna terapija
Akoispupčen disk u lumbalnom regiji ne odem na vlastitu , fizikalna terapija je čestoprvi tretman propisan pacijentima . Fizioterapeut će uputiti pacijenta na odgovarajuće tehnike za dizanje, hodanje i držanje , kao i usredotočiti na jačanje donjeg dijela leđa , nogu i trbuha i core mišiće . Vježbe istezanja će također biti propisan , kako bi se povećala fleksibilnost vaše kralježnice i nogu .
Ostali tretmani
Ako odmara i podizanje ograničenja , fizikalnu terapiju ili za kralježnicu vježbe za jačanje ne rade iispupčen disk ne riješi u šest-dvanaesttjedan , liječnici mogu preporučiti agresivnije tretmane . To uključuje toplinu i led terapiju , anti - upalne lijekove , lijekove protiv bolova , kortizon injekcija , a ponekad i operacije leđa .
Prevencija
Kad oporavlja od ispupčen disk udonjem leđa, važno je imati na umu da je prevencija ponovnog pojavljivanja je ključ . Da bi to učinili, koristite odgovarajuće podizanje tehnike , zadržati dobar stav , dok stoji , sjedi i spava , održavanje zdrave težine i tjelesne mase , te nastaviti s odgovarajućim vježbama za jačanje mišića okružuju oticati , kaosrž vašeg tijela .
