Kako pokrenuti Nakon hernija diska

hernija diska jebolna ozljeda koja uključuje prsnuće fibrocartilage između leđne kralježnice . To može biti uzrokovan brojnim stvarima , kao što su iznenadne traume , netočne držanje, dugotrajno sjedenje ili ponavljajući leđa sojem ili dizanje . Jaka bol od ove ozljede obično smanjuje u roku od dva tjedna, što omogućava pacijentu da se uključe u više fizičke aktivnosti . U oko četiri do šest tjedana, većina pacijenata više ne trebaju medicinsku skrb . Ako ste pretrpjeli od hernija diska , a željeli nastaviti ili započeti trčanje režim , to učiniti tek nakon što svoj ​​puni oporavak i uz suglasnost svojim liječnikom . To je ono što vam je potrebno
ergometar
dobro podržan tenisice
Voda Screenshot pokazati više Instrukcije Screenshot
1

Zagrijavanje i učiniti neke vježbe istezanja koje su nježni na leđima . To će povećati protok krvi u mišiće , što pomaže da se smanji ukočenost mišića i rizik od ozljeda .
2

dobiti na traci za trčanje . Ako nemate pristup jednom , naći dirt stazu koja nije previše mekan ili previše teško . Izbjegavajte trčanje na betonu ili asfaltu , jer to će povećati pritisak na donji dio leđa . Možda se postupno vratiti na trčanje na tvrdim podlogama , ali trebali biste ga izbjegli početku .
3

Kreni pješice za prvih 10 minuta , a zatim pokrenuti do sljedećih 20 minuta . Uvjerite se da ste dobro podržan tenisice kako bi se izbjeglo daljnje injuries.Run s pravilnom držanju tijela kako bi se izbjeglo stavljajući štetne pritisak na svoje tijelo . (Vidi Resources 2 ) Ako se osjećate oštru bol u bilo kojem trenutku za vrijeme vožnje , prestati odmah .
4

Run jednom ili dva puta tjedno , ovisno o vašoj razini udobnosti . Postupno povećati intenzitet i broj vaših staza svaki tjedan . Ako osjetite bol ili neugodu , uzeti odmor usporavanjem i hodanje umjesto .
5

protežu nakon svakog vožnji da se ohladi . Istezanje pomaže da se opustite i ravnotežu napetost na svojim mišićima . Također smanjuje osjećaj bol . Usredotočite se na radi vježbe istezanja koje povećavaju fleksibilnost vaše kralježnice i nogu .
6

Kad ne radi , raditi druge vježbe koje će pomoći rehabilitirati svoj ​​hernija diska , kao što su dinamičke stabilizacije lumbalne rada . Ove vježbe usredotočiti na jačanje donjeg dijela leđa i trbušne mišiće , dok održavanje uravnotežene kralježnice . Doing vježbe poput joge i pilatesa će također pomoći poboljšati svoje držanje i spriječiti ozljede . Ugraditi ove vježbe postupno i početi na niskoj razini intenziteta .