Biciklisti i bol u leđima

kamata i sudjelovanje u biciklizmu je porastao u posljednjih nekoliko godina, kao što ljudi traže alternativu za trčanje i drugim visokim impact aerobnih aktivnosti . Biciklizam pruža temeljit kardiovaskularni trening i ne uzima danak na koljenima poput drugih oblika vježbanja . Ipak , biciklizam dolazi sa svojim vlastitim skupom problema , uključujući bol u leđima . Držanje

stav je jedan od najčešćih uzroka bolova u leđima za bicikliste . Vijugavog kralježnice tijekom vožnjebicikla se traži nevolje . Držite kralježnice ravno kao moguće za vrijeme vožnje . Ako nagnut prema naprijed kako bi smanjiti otpor vjetra ,biciklist treba nagnuti prema naprijed iz zdjelice nego vijugavog leđa .
Bike Prilagodba

Natrag bol je čestorezultat bicikla je sam po sebiloša fit za bicikliste . Akogornje cijevi od bicikla je predugo ,biciklist mora napraviti neprirodnim protežu do rukohvate . To može povećati pritisak na mišiće leđa . Skratite vrh cijev i podići rukohvate za uklanjanje bolova u leđima koji proizlaze iz ovog tipa soja .
Povlačiti

Nove biciklisti mogu doživjeti neku količinu leđa bol samo zato što njihova tijela nisu navikli na novu vježbu . Akobol dolazi u obliku mišićne boli , to je i za očekivati ​​. Tu jerazlika između prirodnog bol i bol ukazuje ozljede . Kada se tek počinje , biciklisti bi trebao olakšati u svojoj novoj rutini i uzeti slobodne dane kada se osjećaju ogorčena .

Natrag aparatić

Povratak aparatić su ne samo za dizača utega i skladišni radnici . Oni mogu pomoći u svakoj situaciji u kojojpritisak na donjem dijelu leđa može dovesti do bolova . Remen na elastičnom brace pružiti veću potporu za donji lumbalne regije; . Će to učiniti biciklizam lakše na kralježnici
Vježba

Jedan od najboljih načina za biciklist ublažiti bolove u leđima je ublažiti pritisak na leđa . Dok se to može učiniti na više načina , jačanje trbušne mišiće je jedna odnajučinkovitijih. Kad god je bol u leđima počinje creep up , slabe trbušne mišiće su često kriv . Kada su trbušnjaci su jaki , oni mogu olakšati leđa više od 60 posto svojih opterećenja . To može napraviti veliku razliku kada biciklizam .