Kako liječiti upaljeno lumbalne mišiće

bolovima u donjem dijelu leđa može biti posljedica pretjeranog rada , spavanje slabo , sportske ozljede , auto nezgode ili pada kućanstva . Važno je da se pravilno liječiti bolne mišiće leđa kako bi se izbjegle ozbiljnije komplikacije u budućnosti . Lijekove protiv bolova će pomoći , ali budite i odgovarajuće su područja važna za oporavak kao dobro. Upute Screenshot
1

Budite leđa najmanje 24 sata . Ako su naporno radili , morate ostati na nogama i odmoriti leđa za cijeli dan . To će se pritisak na leđa i dati mu priliku da se oporavi .
2

Hokej leđa kako bi se smanjila bol i oteklina . Lezite na trbuh i staviti led na leđa za 15 minuta svaki budni sat vremena , dok se odmara leđa . To bi trebalo držati leđa od pogoršava i omogućiti vam da se opustite , bez boli .
3

početi raditi vježbe istezanja nakon 24 sati odmora . Vježbe istezanja će vratiti raspon pokreta i pomoći osigurati stabilnost . Jedan od najboljih vježbi istezanja uključuje vježbe bend . Omotajte jedan kraj vježbanja bend pod nogama . Uhvatite drugi kraj benda sa svojim rukama . Ispruži ruke iznad glave . Vratite se u početni položaj . Učinite to 10 puta , uzeti 30 sekunde pauze i ponoviti set .
4

Nemojte ramena sliježe za izgradnju snage u donji dio leđa . Uhvatite 3- lb . vežbanje u svakoj ruci . Stanite s utezima uz tijelo . Roll Vašeg ramena prema ušima , a zatim ih vratiti u početni položaj . Učinite to 10 puta , uzeti 30 sekunde pauze i ponoviti set .
5

napraviti tetive koljena protežu promicati cijeli niz pokreta aktivnosti . Legnite na pod s koljena savijena pod kutom od 45 stupnjeva . Se držati svog desne tetive koljena , i povucite ga prema gore prema prsima . Trebali biste biti u mogućnosti povući nogu najmanje 18 inča . Prestanite kad osjetite pritisak . Povratak vašu nogu u početni položaj . Učinite to 10 puta , a zatim napraviti istu protežu s lijevom nogom . Uzmi 30 sekundi pauze i ponoviti protežu s obje noge .