Kako Vježba za ublažavanje Back Pain

Vi sjedite na kauču i otići u stand up , ali leđa zaledi s boli snimanja . Čučnuo više, hramanje na vratima i povucite se u stojećem položaju . Vi jedva može hodati , abol ne prestaje . Vježbanje može činiti kao najmanje povjerenja stvar za učiniti , ali nekoliko jednostavnih i nježne vježbe zapravo može vam donijeti olakšanje . Upute Screenshot
1

Izvođenje press -up . Legnite na trbuh , licem prema dolje , s rukama pokraj ramena . Press do ramena početi rasti s poda . Držite ovu poziciju za tri sekunde , a zatim se polako vratite dolje .
2

Pratite press -up s prsni nagib . Lezite na leđa na podu s koljena savijena . Držite noge na podu i zategnite mišiće dupe i trbuh , tako da su nagnuti prema gore . Pritisnite donji dio leđa na podu , držite tu poziciju za dvije ili tri sekunde , a zatim se opustite . Postupno raditi do drži poziciju u trajanju od 10 sekundi .
3

Lezite na leđa s koljena savijena i noge ravne na podu , za obavljanje premošćivanje . Stisnite svoje stražnjice i podignite kukove od poda do vaših ramena, kukovi i koljena su u ravnoj liniji . Držite se na trenutak , a zatim se polako spustite kukove prema podu .
4

Odmor za minutu , a zatim ide u donji dio leđa potezu . Lezite na leđa , savijte koljena i držati noge zajedno . S rukama uz tijelo , polako roll koljena na jednoj strani ; Ne tjerajte noge na pod i otići samo koliko je udobna . Zadržati poziciju za oko 20 sekundi , a zatim uvaljati na drugu stranu .