Vježbe za jačanje loše Povratak

Milijuni ljudi doživjeti bol u leđima . Bilo da je vaš bol dolazi iz ozljede ili bolesti poput osteoporoze , što se stanje vašeg tijela , a smanjuje bol u leđima obavljajući nekoliko vježbi koje rade za svoje individualne boli . Vježba pomaže povećati fleksibilnost i poboljšati držanje dok pomaganje u krvotok , što pomaže u procesu oporavka . Svaka vježba treba biti učinjeno s oprezom , međutim, i da ne bi trebali nastaviti sve što pogoršava bol . Kardio
Biciklizam jeniskog intenziteta kardio vježbe koje bolova u leđima pate može učiniti .

niskog intenziteta kardio vježbe pomažu stanje i ojačati leđa tijekom vremena . Budite oprezni ako imate ozbiljne bolove u leđima i ne raditi bilo kakve vježbe koje čini vaš bol lošije ili da se sojevi zglobova ili je neskladna na leđima . Hodanje , plivanje i vožnja biciklom preporučuju savršeno tijelo toniranje , jer oni su nježni na leđima i zglobovima , a još uvijek izgradnju snage i mišića .
Zid Tobogani

zid slajdova jačanje leđa, bokove i mišiće nogu . Ova vježba nije naporan za leđa i na kraju će pomoći ublažiti bol . Zidne slajdovi su učinili s leđa na zid i stopalima u širini ramena . Kliûete zid u čučanj položaj i držite za broj pet sekundi prije klizna natrag do stojećem položaju . Nastavak za pet ponavljanja .
Leg Povećava Srpski Srpski

noga podiže će ojačati leđa i hip mišiće . Mišići zategnuti kaonoga se podiže i održava prije povratka na podu . Kako bi to noga podiže , stavi na trbuh i podignite nogu polako . Spustite ga natrag na pod i ponovite s drugom nogom . Imate pet dizala za svaku nogu .
Povratak Leg Swing

Povratak nogu ljuljačke nisu zahtjevni i pomoći će smanjiti bol , a jačanje kukove i leđne mišiće . Dok stoji iza stolici s rukama na leđima , podignite nogu natrag , zadržite za broj pet, a to spustiti na pod . Ponovite sdrugom nogom radi pet liftova po nozi . Nježna lifting proteže svoje mišiće bez nanošenja boli .

Curl

kovrče može pomoći ublažiti bol i ojačati core mišiće kada se pravilno leži na leđima i nježno vuče savijena koljena na prsa . Stavljanje ruke pod koljena pomaže da ih što bliže prsima kao što možete , bez boli . Sjeti se da neće podizati glavu ili ispraviti svoje noge , dok ih spuštanje . Otvorena Ergonomija preporučuje da kovrče biti učinjeno u kratkim seta nekoliko putadnevno kako bi se polako vratiti snagu , a izbjegavajući pretjerano naprezati sebe i svoje mišiće .

Povratak Bend

Natrag koljena će povećati fleksibilnost u vaše mišiće leđa , ali bi trebalo biti učinjeno s oprezom , jer je jednostavno previše proširiti svoje mišiće . Ako stojite s nogama malo podalje , možete to učiniti ponovno zavoja udobno stavljanjem ruke namale vaših leđa i savijanje unatrag u struku polako i drži zavoj za nekoliko sekundi prije ravnanje . Ako osjetite bol , trebali prestati , jerbol jeznak da ste predaleko proširena .

Skloni Press -up
Pri tome skloni press -up, zdjelicu ostaje na podu .

skloni press -ups povećanje vratiti snagu kroz poboljšanje fleksibilnosti , ali bi trebalo biti učinjeno s oprezom , ako imate ozbiljnu ozljedu leđa ili bol . Iako je sličan push -up , skloni press -up su malo drugačije s vaše zdjelice koje su u kontaktu s poda i leđa i stražnjice su mišići opušteni . Donji dio leđa bi trebao malo popustiti , ali laktovi treba zaključati kada je u položaju prema gore .
Mačka Stretch

Pilates Povratak zajednička vježba preporuča mačka proteže ublažiti bolove u leđima . Curling pokreta kao što ste sami staviti na podu na rukama i koljenima pomaže olakšati bol bez pretjerano istezanje mišića leđa . Curl sliči " pogrbljeno " položaj , kao što luk leđa prema gore , donoseći zdjelicu u nešto .
Lumbar Rotacija

nježna vježba za jakih bolova u leđima , lumbalne rotacija radi mišiće donjeg dijela leđa . Donji dio kralježnice i dalje miruje dok leže na podu s nogama savijena i lagano ga protresite koljena s jedne na drugu stranu , radi i istezanje mišića , a da ih opterećuju .