Natrag Disk Vježbe

Ljudi koji pate bol u leđima često može ući u trag izvoru na diskove . Ispupčen diskovi može uzrokovati pritisak na živce izrade natječajne pokret teško i neugodno . Izvođenje vježbe koje favoriziraju diskove može spriječiti bol jača mišiće i pruža osnovne ravnoteže . Aerobna tjelovježba

Aerobne vježbe treba izvoditi samo ako ima malo ili nikakvog utjecaja na nogama . Aerobne vježbe mogu biti od koristi za diskove kao što to može poboljšati svoje tijelo osnovne snage , kao i smanjenje tjelesne težine . Spuštanje vaše tjelesne težine može pomoći da pritisak s leđa tijekom svakodnevnih aktivnosti .

Plivanje , ples i eliptičan strojevi su dobri low -impact aerobic sport da se uključe u , jer oni imaju vrlo malo utjecaja i promicanje širok raspon pokreta na leđima . Biciklizam je još jedan nizak utjecaj vježbe koje se mogu poduzeti , ali to bi trebalo biti učinjeno na stacionarni bicikl izbjeći spustio i rupe na cesti . Izvođenjepola sata aerobnih vježbi za promicanje zdrave težine i jačanje core mišiće . Prebacivanje između aerobnih vježbi i treninga snage pet dana u tjednu .
Proteže

Istezanje leđa , kao i mišići u nogama pomoći će popustiti mišiće koji su uključeni u podizanje i drugi dan - to-dan aktivnosti . Uske loza može uzrokovati mišiće u leđima imati ograničeno kretanje . Obavljanje jednostavnih proteže, kao što je ležanje na podu i donosi jedno koljeno do prsa . To se proteže svoje loza i čuva vaš donji dio leđa labav . Deset minuta istezanje svaki dan će ojačati i zadržati mišiće koje mogu pritiskati živce leđa .

Obavljanje dodatnih tetive koljena proteže sjedeći na podu s ručnikom u ruci . Bend naprijed i omotajte ručnikom oko vašeg stopala . Zavalite se , tako da je vaš vrat i leđa su ravna . Digni nogu i povući ručnik da se protežu svoje loza .
Vježbe za jačanje

Izvođenje vježbe jačanja izgraditi mišiće u nogama , trbuhu mišiće i leđa . Ako ste pate od bolova disk , važno je početi s laganim vježbama koje se pomiču stražnjem što je manje moguće , a izgradnju snage .

Izvođenje zid čučnjeva za izgradnju snage u ložu , trbušne mišiće i natrag . Nasloni se uza zid s vašeg širiti noge ramena width apart . Postavite stopala oko 1 noga od zida . Polako savijte koljena i povucite prema dolje u čučeći položaj s bedra paralelna s podom . Zadržite se u tom položaju za oko četiri sekunde, a onda se vrati na vrh . Izvođenje 12-15 ponavljanja za dva do tri seta . Ovaj pokret se ne bi trebalo premjestiti leđa , ali to će ga ojačati .