Kako spriječiti ozljede leđa iz razgrtanje snijega

razgrtanje snijega može doslovno biti bol . Niže sojevi back- mišića i disk ozljede su dva od najčešćih ozljede leđa ljudi održati od razgrtanje snijega . Uzmi si vremena , kada je razgrtanje snijega da spriječi ozljede leđa . Fizička fitness razini može odrediti koliko dugo i kojom brzinom se ljudi mogu ubacivati ​​snijeg , prema Duke medicinu . Slijedi nekoliko smjernica uoči i za vrijeme razgrtanje snijega kako bi se spriječilo ponovno i druge ozljede . To je ono što vam je potrebno
lopatu pognute ručkom
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

obući prikladno za razgrtanje snijega . Nosite slojeva i dobre potplatima čizme kako bi se izbjeglo klizanje .
2

Zagrijavanje i rastezanje mišića prije izlaska van ubacivati ​​predstavu . Obratiti posebnu pozornost na donji dio leđa mišića .
3

ukloniti snijeg sa snijegom puhala . Ako snijeg puhač nije dostupan , koristiti lopatu sa savijenim ručkom . Lopata ručka bi trebao doći do svoje grudi .
4

Lopata najlakši snijeg prva , rade do težih utega. Lopata dubok sloj snijega po sloj , Moj Optum Health sugerira .
5

Koristite metode tijelo - friendly kada razgrtanje snijega . " Zdrava i Fit " magazin sugerira okrenut objekt koji će biti ukinute , savijte u kukovima , a ne donji dio leđa , držati koljena savijena i usmjerite tijelo kada se kreće snijeg na novo mjesto . Podignite s koljena , a nenatrag .
6

pijte vodu redovito ostati hydrated i uzeti odmor često .