Kako raditi restorativnu jogu
Restorativna joga je vrsta joge koja se fokusira na opuštanje i duboko istezanje. Često se koristi za ublažavanje stresa, poboljšanje sna i smanjenje boli. Oporavljajuće joga poze obično se drže nekoliko minuta, a često su poduprte rekvizitima kao što su blokovi, deke i podupirači.
Za vježbanje restorativne joge, slijedite ove korake:
1. Pronađite mirno i udobno mjesto za vježbanje.
2. Nosite široku, udobnu odjeću.
3. Započnite s nekoliko minuta dubokog disanja.
4. Polako prijeđite u svaku pozu i zadržite se u svakoj pozi nekoliko minuta.
5. Po potrebi koristite rekvizite za podupiranje tijela.
6. Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol.
7. Ostanite u svakoj pozi najmanje 30 sekundi, a najviše 10 minuta.
8. Završite s nekoliko minuta savasane (poza mrtvaca).
Evo nekoliko osnovnih regenerativnih joga poza:
* Poza djeteta (Balasana) :Sjednite na pete spojenih koljena. Spustite čelo na tlo i ispružite ruke naprijed.
* Poza mačke i krave (Marjaryasana-Bitilasana) :Počnite na rukama i koljenima tako da su vam zapešća poravnata ispod ramena, a koljena ispod kukova. Udahnite i izvijte leđa, podižući glavu i trtičnu kost. Izdahnite i zaokružite leđa, privlačeći bradu na prsa.
* Pregib u stojećem položaju (Uttanasana) :Stanite sa stopalima u širini ramena. Preklopite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravnima i blago savijena koljena. Spustite ruke na tlo ili se držite za laktove.
* Uvrtanje kralježnice u ležećem položaju (Supta Matsyendrasana) :Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Privucite desno koljeno prsima i prebacite lijevi gležanj preko desnog bedra. Ispružite lijevu ruku u stranu i okrenite glavu da gledate preko lijevog ramena.
* Savasana (poza mrtvaca) :Lezite na leđa s ispruženim nogama i opuštenim rukama uz tijelo. Zatvorite oči i dišite duboko.
Restorativna joga nježan je i učinkovit način opuštanja i oslobađanja od stresa. To je odlična praksa za početnike ili za one koji traže regenerativniji oblik joge.
