Kako napraviti jednostavan Meditacija vježbe disanja

Kad život postane stresno ,jednostavna rutina meditacije disanja jejednostavan način da se uspori i opustite se za nekoliko minuta . To se može obaviti bilo gdje i ne zahtijeva posebnu opremu . Jedino što je potrebno ježelja u središte sebe . Upute Screenshot
1

Get udoban . To može značiti u ležećem položaju , ali često to zahtijeva samo udobno sjedi s rukama u krilu . Ako ste pronašli svoj odjeća previše ograničavajuće ostati ugodno , bilo ih otpustiti ili ih promijeniti . Labave haljinu ponekad nosi dok radi meditacije disanje .
2

Držite oči zatvorene i početi da se opustite svoje tijelo . Leđa držite uspravno i sve svoje mišiće opušteno . Izbjegavajte tensing sve dijelove vašeg tijela . Mirno sjediti za nekoliko trenutaka i neka stresa na dan slajd daleko. Spreman si za dublje opuštanje .
3

Uzmite jedan duboko disati da očiste svoje tijelo od stresa . Dišite polako , koncentrirajući se na čuvanje svoje tijelo opušteno . Neka tvoj um ide prazan , i zaboraviti na sve svoje trenutne brige .
4

Udahnite duboko i izdahnite polako nekoliko puta . Pronađite ritam disanja koji vas držinajviše opušteni . Držite disanje sporo i stabilno za nekoliko minuta dok se vaš um je slobodan od brige i stres . Usredotočite se na ništa osim svoje disanje . Nastavite vježbe disanja za dokle god su korisne .
5

Ponovite ove vježbe disanja u bilo koje vrijeme stres osjeća neodoljiv. Ako se osjećate preplavljeni često , raspored redovito vrijeme za meditaciju disanjem . Mnogi ljudi uživaju meditacije disanja prva stvar u jutro ili na kraju dana .