Kako učiniti svijesti Meditacija

Sve više i više istraživanja povezuju meditaciju na mnoštvo zdravstvene beneficije . Postoje mnoge vrste meditacije i što radi za jednu osobu svibanj neće raditi zasljedeći. Jedan jednostavan, ali učinkovit meditacija je tehnika meditacije svijest . Uz malo strpljenja i prakse , čak i početnici mogu koristiti ovu tehniku ​​meditacije . Upute Screenshot
1

Odaberite meditacije držanje . Za ovu meditacije tehnike , poželjet ćete sjediti udobno , u poziciji možete razumno održavati bez puno wiggling i podešavanje .
2

Počnite primjećivati ​​dah . Obratite pozornost na tempo svog daha , kako to zvuči i gdje možete osjetiti u svom tijelu . Samo promatrajte svoj ​​dah , bez prisiljavajući ga da se bilo kojeg duljine ili dubine . Da li ovaj dio meditacije tehnike za najmanje pet minuta .
3

Shift pažnju od usredotočio isključivo na dah i primijetiti svoje misli . Stavite se u ulozi promatrača . Želite promatrati svoje misli kao i oni prolaze kroz vaš um , a ne zadržavanje na bilo kojoj misli .
4

priznajemo i druge stvari koje zahtijevaju vašu svijest . Ako imate šuga , stavite svijest o šuga .
5

Označite svoje misli i smetnje u A nonjudgmental način . Umjesto da razmišljate " To ugriza komaraca me svrbi kao lud ", pokušajte ga se obilježava svijesti s jednom riječi poput " šuga ".
6

Dopustite svijesti da ide gdje treba . Držite od prisiljavajući ništa . No , uvijek se vratiti u glavni dio ove meditacije svijest tehnikom gdje se jednostavno dah , i stavite svijest o mislima .