Kako učiniti Joga nidra

Yoga nidra je također poznat kao " san od yogija . " To je više od skupa tehnike opuštanja koje će se koristiti u kombinaciji s meditacije pomoći donijeti osjećaj smirenosti i intenzivne restfulness . Ljudi koji podučavaju ovu tehniku ​​vjeruju da jepola sata joga nidru je kao opuštanje kao 3 sata sna , iako to ne daje potrebnu ostatak za tijelo . Joga nidra radi kao svijesti čišćenje i dizajniran je da donese mir u praktikanta . Upute
Kako učiniti Joga nidra
1

Pomoću tehnike opuštanja . Lezite na leđa i polako disati dok s naglaskom na vaše lice i čelo . Provedite više vremena s naglaskom na nosnice kao što udahnite i izdahnite kroz nos . Polako pomaknite prema dolje i usredotočiti se na drugim dijelovima tijela dok ne dođete do nožnih prstiju. Zatim , obrnuti smjer i imaju Vašu koncentraciju polako uspne do svoje tijelo .
2

Da li 61 bodova vježbe na gornji dio tijela . To uključuje počevši s naglaskom na čelo . Zatim , počevši s koncentriraju na svoje grlo , usredotočiti na svoje grlo , pa desno rame, lakat , zapešće ,vrh svakog prsta , zglob , lakat , ramena , i na kraju vaše grlo opet . Ponovite za vaše lijeve strane . Zatim se usredotočite na vašem vratu , razmak između grudi ( u daljnjem tekstu " svemirskim " ) , desne dojke , prostora , lijeve dojke , prostor , trbuh , pupak .
3

Nastavite kroz donjem dijelu tijela . Slično kao što si učinio s gornjeg dijela tijela , usredotočiti na desnom boku , koljena , gležnja , vrhovima prstiju , gležanj, koljeno i na kraju svog desnog kuka opet . Ponovite s lijeve strane. Zatim , usredotočiti se na pupak , trbuh , prostor , grlo , čelo .
4

li kičmeni vježbe disanja . Pokušajte disati kao da diše od samog vrha glave pa sve do baze kralježnice . Zamislite vaša energija teče od vrha vas na dno , a zatim od dna prema vrhu dok udišete i izdišete .
5

Koristite čakre ući u joga nidru . Prvo , provesti nekoliko minuta koncentriraju na obrve , a zatim vaše grlo . Zamislite mjesec na tvom vratu . Sada se usredotočite na području između grudi i pokušati u potpunosti isprazniti svoj ​​um od misli u trajanju od najmanje 10 minuta . Zatim , polako dovesti se vratio u punu svijest .