Duboka meditacija Tehnika
Meditacija može smanjiti učinke stresa i pomoći u upravljanju simptome mnogih kroničnih bolesti . Uzimajući vremena za opuštanje može smanjiti mišićnu napetost , umjerena endokrini djelatnost i dati vam energiju za ostatak dana. Postoje mnogi oblici meditacije . Neki se mogu koristiti kad imate samo malo vremena . Tu je itehnika se zove yoga nidra koja jevrlo duboko oblik meditacije koji traje četrdeset pet do šezdeset minuta za napraviti . Iako to zahtijeva vrijeme opredjeljenje , on će vas ostaviti osjećaj duboke opuštenosti i na miru . Uvod
yoga nidra često se naziva yoga sna ili spavanje sa sviješću. Vi svjesno rade da se dovede u stanje snova fiziološki sličan spavati , još ste budni . Možete se usredotočiti na unutarnje senzacije kako bi se usporiti vaše razmišljanje i očistiti um od stresnih misli .
Spremao
U yoga nidra je uobičajeno da razmišlja dok leži na leđima , dok u potpunosti podržava , kako bi vaše tijelo i mišići potpuno opustiti . Možda želite jastuk pod glavu i jedan ispod koljena . Soba bi trebala biti mirno . Ponekad yoga nidra je učio s vrlo mekanim i pripit glazbe u pozadini ,upotreba zvona ili zvona, ili ponekad prakticira u tišini .
Pretvarajući svoj pozornost prolazno
početi dovođenjem svoju pažnju na svoje disanje . Nakon toga počinje opći skeniranje cijelog tijela i produbiti dah . Vaš cilj u ovoj fazi je disati u područjima koje se osjećaju čvrsto i napeto i dopustiti napetost otići s uzdisati . Možete zaposliti uzlazna i decending disanje . Dok udišete zamislitedah dolazi u kroz tabanima i kroz glavu . Tada , kao što uzdisati li zamislitidah ulazi u vrh glave i ostavljajući kroz tabanima . Ova faza može trajati od pet do petnaest minuta .
Istražite sve dublje Sensations
Sljedeća faza je da donese svoju pozornost na vrlo određene točke u tijelu i svjesno opustite ih . To uključuje obrve , usne , pojedinačne prste na rukama i nogama , vaše unutarnje organe , grlo , srce i tako dalje . To je vrlo sustavno i osmišljen kako bi vas dovesti na mjesto potpune tišine . Vaš instruktor će zatim koristiti vođena slike da vas više opustiti u potpunosti . Vi ćete biti vođeni zamisliti stvari kao što su crne vrane , bijele ograde , crvene ruže , plavo potoka, u prilično brzom slijedu . Cilj je da se vaš um udaljavati od uznemirujuće misli pomoću slika koje je lako zamisliti . Kaoum prebacuje na ovom zadatkutijelo omogućuje ići zaostalih napetosti i pomiče dublje u meditaciju .
Napravljena pozitivne afirmacije i iscjeljivanje
Kad ste potpuno opušteni ste svibanj želite uključiti samo- sugestija ponovio tiho . To može uključivati riječi kao što su : "Ja sam na miru ", " ja sam sretna i zdrava ", " Ja sam uspješan" ili " Ja sam postizanje sve što želim u životu . " Druga mogućnost je da nas vode kroz vid potragu tijekom koje ćete ponijeti imaginarno putovanje kako bi pronašli svoj životni cilj , pustite emocije ili izlječili .
Zatvaranje
Važno je izaći iz svog yoga nidra sjednici vrlo sporo i uzeti svoje vrijeme povratka u punu svijest . Uzmite si vremena nakon toga osjećati učinke meditacije .
Posjetite web stranice navedene u nastavku resursa za uzorak online yoga nidra tehnike .
