Joga Što treba znati
Joga je drevna fizička, mentalna i duhovna praksa koja potječe iz Indije. Riječ 'joga' dolazi od sanskrtske riječi 'yuj', što znači 'pridružiti se' ili 'ujediniti'. Joga ima za cilj stvoriti jedinstvo između uma, tijela i duha. Kombinira fizičke položaje, tehnike disanja, meditaciju i opuštanje kako bi se postigao sklad i ravnoteža u svim aspektima ljudskog postojanja.
Ključne komponente joge :
-Asane (položaji) :Fizička komponenta joge uključuje izvođenje različitih položaja ili asana. Ove poze osmišljene su za poboljšanje fleksibilnosti, snage, ravnoteže i općeg tjelesnog blagostanja.
-Pranayama (disanje) :Vježbe disanja ili pranajama sastavni su dio joge. Pomažu u kontroli i reguliranju daha, potičući opuštanje i mentalnu jasnoću.
-Meditacija (Dhyana) :Meditacija uključuje fokusiranje na jednu točku, misao ili mantru za smirivanje uma i postizanje stanja tišine i unutarnjeg mira.
-Opuštanje :Tehnike opuštanja, uključujući savasanu (poza mrtvaca), pomažu u otpuštanju napetosti i obnavljanju tijela i uma nakon vježbanja asana i pranayame.
Vrste joge :
Postoji mnogo različitih stilova i škola joge, svaka sa svojim jedinstvenim pristupom. Neki popularni oblici joge uključuju:
1. Hatha joga :Hatha yoga je tradicionalni oblik koji kombinira fizičke položaje, disanje i tehnike opuštanja.
2. Vinyasa joga :Vinyasa yoga usredotočuje se na kontinuirani tok pokreta sinkroniziran s dahom.
3. Ashtanga joga :Ashtanga jogu karakterizira niz položaja koji se izvode određenim redoslijedom uz kontrolirano disanje.
4. Iyengar joga :Iyengar joga naglašava precizno poravnanje i koristi rekvizite kao što su blokovi i trake za podršku i pomoć učenicima.
5. Kundalini joga :Kundalini yoga kombinira asane, pranayamu, meditaciju i pjevanje kako bi probudila Kundalini energiju za koju se vjeruje da se nalazi u dnu kralježnice.
Dobrobiti joge :
Redovito vježbanje joge nudi brojne fizičke, mentalne i emocionalne dobrobiti, uključujući:
1. Poboljšana fleksibilnost i snaga :Yoga položaji istežu i jačaju mišiće, povećavajući ukupnu fleksibilnost i snagu.
2. Poboljšana ravnoteža :Asane pomažu u poboljšanju ravnoteže i koordinacije jačanjem jezgre i proprioceptivne svijesti.
3. Smanjeni stres i tjeskoba :Joga potiče opuštanje i smanjuje razinu stresa i tjeskobe smirujući živčani sustav i um.
4. Poboljšana kvaliteta sna :Joga može pomoći ljudima koji se bore s nesanicom ili lošim obrascima spavanja.
5. Poboljšani mentalni fokus :Prakse meditacije pomažu poboljšati koncentraciju, fokus i cjelokupno kognitivno funkcioniranje.
6. Upravljanje boli :Joga može ublažiti bolove u leđima, glavobolje i druge kronične bolove jačanjem mišića i poboljšanjem držanja.
7. Zdravlje srca :Redovita praksa joge povezana je s poboljšanim zdravljem kardiovaskularnog sustava, sniženim krvnim tlakom i nižim razinama kolesterola.
Važno je jogi pristupati postupno, pogotovo ako ste početnik. Počnite s osnovnim pozama i tehnikama i slušajte svoje tijelo. Joga ne smije biti bolna niti uzrokovati nelagodu. Ako već imate bilo kakva zdravstvena stanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka joge.
