Kako vježbati dnevne meditacije
Meditacija znači različite stvari za različite pojedince . Za neke, to uključuje pjevanje ili moli . Za druge, to je jednostavnovrijeme da se mirno sjediti i razmišljati . To ne zahtijeva određeni skup religijskih uvjerenja ili propisani ideologije . Osnovna praksa meditacije ima duboke zdravstvene prednosti koje se mogu baviti bilo tko bilo kulturne ili vjerske pripadnosti . Nakon ove jednostavne korake svakodnevno pomaže ublažiti stres i njegovati unutarnji mir . Upute Screenshotjedanvrt jeizvrsno mjesto za meditaciju .
Pronađite tiho, mirno mjesto . To ne treba bititajna ili čak sveto mjesto . To samo treba bitiprostor gdje možete provesti nekoliko minuta nesmetano . Ovo mjesto može biti vaša spavaća soba , vaš vrt , ispod stabla u parku ili čak sam u svoj ured . Odaberite mjesto gdje možete otići u mirovinu dnevno za meditaciju . Ako je potrebno , da drugi znaju da je potrebno nekoliko trenutaka sama.
2 Provjerite jeste li udobno sjedi .
Sjednite u udoban položaj . To može biti u stolici ili na klupi u parku , jastuk ili čak na zemlju . Iako su mnogi ugodno sjedi u tradicionalnom lotosa , ili jednostavno prešao nogu , stav , to nije potrebno za meditaciju . Udobnost je ključna . Također je korisno postaviti timer za 10 do 20 minuta , ili vrijeme koje imate na raspolaganju . To vam omogućuje da se potpuno usredotočiti na svoje meditacije , bez brige o svom rasporedu .
3 Pronađite mirno mentalnu sliku , i usredotočiti se na njega .
Zatvorite oči , i početi jasno your mind . Važno je da otpusti sve misli i brige . Podsjetite se da su sve svoje probleme mogu čekati za kratko vrijeme . Kao što ćete primjetiti razne misli početi polako uvlače u ili čak i samo pop u svoj um iznenada , pusti ih . Preusmjeriti svoju pozornost na bilo uz zvuke svoje disanje ili na mirnom mentalne slike . Možda ćete zamisliti sebe kako leži na plaži ili na livadi ili plutajući na blagom valu . Koristite bilo mirno sliku da radi za vas .
4 joga disanje smiruje i opušta . vježbe
praksa disanja . Duboko disanje pomaže da se opustite tijelo i miran um . Pokušajte ove jednostavne tehnike yoga disanja . Sjednite udobno . Stavite ruke ili na krilu ili u molitvenom položaju . Lagano stisnuti mišiće u grlu dok udišete u.dah bi trebao napraviti mekanu siktanje zvuk . Izdahnite polako , prvo opuštanje prsa , a zatim cijeđenje trbušne mišiće natrag prema kralježnici . Udišite polako , prvo punjenje želudac poput balona , a zatim širi grudni koš . Ponovite ovaj punu joga dah , poznat kao Ujjayi , za 20 udisaja ili više .
5
Dovedite meditaciju kraju. Povratak na disanje u normalu . Počnite nježno meškoljenje prste na rukama i nogama , a zatim početi pomicati mišića u udovima . Konačno , otvorite oči , i dovesti svoju pozornost natrag u sadašnjost . Sada ste spremni za borbudan . Promišljanje praksi dnevno , po mogućnosti u isto vrijeme svaki dan za maksimalnu korist . Članak u Psihologija Danas ističe da redovita meditacija pomaže smanjiti negativne učinke stresa , blage depresije i anksioznosti .
