Držanje Vježbe za Meditacija

Medicinski dokazi podupiru psihološke prednosti meditacije . Na primjer ,nedavna studija koju Melvina T. Sumter , Elizabeth Monk - Turner i Charlie Turner pokazala pozitivne emocionalne i bihevioralne promjene povezane s meditacijom u odgojnoj setting.In toga, položaji povezani s meditacijom darovati fizičke prednosti , kao što su povećanje fleksibilnosti i snaga u nogama, koljena i kukova , dok je povećanje mobilnosti zdjelici. Zbog uspravan sjedeći stav ,kralježnica je duguljasto, strengthened.Before početak , izvoditi neke općenite vježbe istezanja , kao što su vrat i magistralnih kolutovi, zavoje i popratnih pletiva . Nosite udobnu , komotnu odjeću . Pet Common Meditacija položaji tijela

Većina ljudijednostavno stav jenajdostupniji . Sjednite na pod , i posegnuti za strop uskladiti i protežu kralježnice . Zatim , prekrižiti noge i stavite jednu nogu na vrhu druge zadržavajući ravnu liniju s vaše glave, vrata i kralježnice . U početku , bilo gležanj može biti na vrhu , međutim , nakon nekoliko minuta , preokrenuti svoje gležnjeve , stavljanje drugi gležanj na vrhu .

Isto tako ,prosperitetna poza čini dostupnim za većinu pojedinaca . Opet , doći i protežu , zatim prekrižiti noge . Međutim , umjesto postavljanja gležnja na vrhu svake druge , stavite stopalo jedne noge između suprotnoj strani bedra i potkoljenice i jedini oddrugoga između suprotnoj strani bedra i potkoljenice . Nakon nekoliko minuta , preokrenuti poziciju stavljanjem drugu nogu na vrhu .

Lotus poza je jedna od naprednijih meditativnih položaja , pa budite oprezni . Idi polako kako bi izbjegli ozljede . Za početak , poravnajte kralježnice , a zatim stavite gležanj na vrhu suprotnom bedru , bliže preponi . Ponovite ovaj potez s druge gležnja , smještajući ga na suprotnoj strani bedra . Uključite pete u lice strop i pritisnite koljena prema podu . Nakon nekoliko minuta , razvijati svoje noge i raširite ih . Zatim , ponovite gornje korake za povratak na poziciju .

Vijak rasvjeta poza , ili zen poza, pruža blagi varijaciju . Sjednite na pete i produžiti vaše kralježnice . Pobrinite se da su vrhovi nogama ležao na podu s petama i koljena zajedno . . Ova pozicija čini dizati kralježnice , pružajući veću potporu za leđa , međutim , mnogi osjećaju bol u koljenima i insteps stopala , pa praksi to poza s pažnje

Ovaj položaj nalikuje poznati leptir protežu : sjedite uspravno , a mjesto tabanima zajedno , crtajući ih prema tijelu . Pritisnite koljena prema podu intenzivirati protežu .
Upozorenje

Ako osjećate bolove držeći ove poze , polako opustite noge i ispružiti . Iako oni svibanj zvuk lako , meditativna poza može dramatično utjecati na tijelo .