Vježbe disanja za kontrolu krvnog tlaka

duboko disanje može pomoći u smanjenju krvnog tlaka . Ona opušta tijelo i smanjuje broj otkucaja srca , smanjuje kronični stres i napetost koja se smatra da povećava krvni tlak . Duboko disanje može pomoći tijelu da proces soli koja pridonosi visokom krvnom tlaku učinkovitije . Vježbe disanja nisuzamjena za zdravu prehranu, vježbanje i medicine , ali može dati dodatni poticaj u borbi protiv visokog krvnog tlaka . Bolovi u Disanje

trbuhu disanje jesuper tehnika , jer jednom kada ga naučiti , možete nastaviti s time da diše polako tijekom cijelog dana . Za početak od sa , legao na leđa i stavite knjigu na vrhu vašeg trbuha . Dišite u želudac , tako daknjiga izlazi sa svojim dahom dok prsa ostaje i dalje . Na vrhu vašeg daha , stanka za trenutak , a zatim izdahnite . Nastavite disati i izlaziti kao polako i ravnomjernije . Vi ne želite da se osjećate napeto ili napraviti nagle pokrete s trbušne mišiće . Vježbajte ovu tehniku ​​za najmanje 20 udisaja ili dok se ne osjećate kao da ste dobili handle na njega .
Više trbuhu Disanje

Nakon što je dobio osnove trbušnog disanja , pokušajte radiš ga u sjedećem položaju . Sjednite na stolac s leđa ravno , s jedne strane na trbuhu i druge strane na prsima . Dišite u svoj trbuh , tako da vas gurnuti ruku na njega prema van , aruku na prsima ne pomiče . Zatim , izdahnite opet ostavljajući vaš trbuh vratiti u prsa dok ostaje i dalje . Vježbajte ovu tehniku ​​za još 20 -ak udisaja . Nakon što je dobio osjećaj za trbušne disanja , pokušati zadržati radi tijekom dana . Vi ćete disati sporije i dublje , što bi trebalo pomoći krvni tlak . Vi bi također trebali pokušati sjesti ili leći i vježbati trbušne disanja svjesno barem 10 minutadnevno .
Yoga disanje

Yoga disanja se oslanja na trbuhu disanje , ali vam omogućuje da se u puniji daha . Započnite leži na leđima i opet diše u svoj trbuh , a imajući svoje grudi još uvijek ( nemojte koristiti knjigu ovaj put ) . Nakon što ste uzeli što više zraka u trbuhu kao što možete , proširite svoje grudi da ispunite svoj pluća više potpunosti . Kada vaša pluća su puna , zadržite dah nekoliko trenutaka , a zatim izdahnite polako . Prvo , neka prsa pad i onda neka vaš trbuh manji . Praksa diše polako i duboko koristeći ovu tehniku ​​zabaremnekoliko minuta svaki dan . S praksom , možete usporiti disanje na nekoliko udisaja u minuti i povećati kapacitet pluća .