Kako pretvoriti Dog Walking Into meditacija praksi

Početna meditacije praksu , ili razvijaju nove smjernice za postojeće prakse , može biti izazov kada imate puno obveza u vašem životu . Jedna strategija je tražiti načine da se uključi meditaciju u svoje već postojeće dnevne rutine . Ako hodate svog psa možete početi hodanje meditacije praksa i vaš pas zapravo može biti vaš instruktor meditacije . Upute Screenshot
1

praksa pažnje prilikom hodanja . Pomnost znači da su u ovom trenutku , bez ruminating o prošlosti ili pokušavaju planirati budućnost . Počnite s naglaskom svoju svijest na fizičkom iskustvu hodanja . Osjetite tlo pod nogama; biti svjesni tjelesnih osjeta; primijetiti kakozraku se osjeća na svojoj koži .
2

Obratite pozornost na ono što ste mislili o tome. Bilo da planirate popis namirnica ili prioriteta svoje radne zadatke za sljedeću obavijest ovaj dan i neka misli ići . Nježno vratiti svoju pozornost na iskustvo hodanja .
3

Pazi pas za naputke o pažnje . Psi ne razmišljati o prošlosti , niti oni pokušati odgonetnuti budućnost . Pas na šetnju u potpunosti usredotočen na zadatak hodanja , što znači da upija što više iskustva u ovom trenutku što je više moguće . Vaš pas neće propustiti veći usput . On će primjetiti svaki vjeverica i vjevericu , svaki zvuk , svaki miris . Svi njegovi osjećaji potpunosti su sudjelovali u poslu ide u šetnju .
4

Uvesti duboko praksu disanja . Udahnite duboko i polako , i izdahnite polako i potpuno dok hodate . Usredotočite se na svoj ​​dah teče unutra i van . Alternativni nekoliko tih dubokih udisaja s normalnim disanjem .
5

Doživite svoju okolinu . Pogledajte bilje i drveće, boje lišća , kvalitetu svjetla , zvukove ptica i insekata . Kombinirajte to s dubokim prakse disanja udisanjem svoje iskustvo .
6

Promatrajte svog psa opet za više savjeta . Vaš pas je definitivno uključuje praksu disanja u šetnju . Vlati trave su primijetili i pomno , aiskustvo tog trenutka se udahne duboko i potpuno . Do doživljava svijet kroz dah , vaš pas živi jako puno u ovom trenutku .