Opuštanje Vježbe disanja
Svi meditativna tradicija koristiti dah stvoriti stanje opuštenosti , tako da postoji mnogo opuštanja disanja vježbe . Jedna stvar koja im je svima zajedničko je, međutim , fokusira napeto na uzimanje duboko , sporo diše . Kako postajete svjesni svog vlastitog disanja i razviti veću kontrolu nad njom , ona će postati lakše i jednostavnije za vas da ga koristite za stvaranje stanje smirenosti . Sama činjenica da ste izdvojili vrijeme za sjesti i smiriti se za nekoliko minuta također ima snažan učinak . Cijeli Dah
prvi korak prema korištenju disanja za opuštanje uči kako da se puni , duboko udahnuo . Započnite leži na ravnoj površini , kao što je tvrtka madrac ili podloga za vježbanje na podu . Dah kroz nos i promatrati svoje disanje za par udisaja . Oba prsa i trbuh treba rasti i padati kako dišeš . Započnite kreće disanje u svoj trbuh , tako da vaš trbuh kreće unutra i van kada disati , ali prsa ostaje relativno mirno. Pokušajte duboko disati , bez naprezanja mišića ili prisiljavanja dah na bilo koji način . Nakon što su duboko disanje u trbuhu , dodajte svoje grudi . Naudisajem , prvo napuniti svoj trbuh , a zatim udahnite u svoj kovčeg . Izdahnite u suprotnom bi , ostavljajući prsa manja , a zatim trbuh . Uzmi nekoliko punih diše , dišemalo sporije sa svakim od njih . Samo radi punih udisaja treba vas opustiti .
Osnovni Brojanje
Mnogi meditacija i tehnike opuštanja koristiti računajući kontrolirati i produžiti dah . Jedan jednostavan način da koristite ovu tehniku je brojati četiri tuče dok udišete , četiri tuče kao što zadržite dah i još četiri otkucaja , kao što uzdisati . Nakon što su u potpunosti izdahnuo , trebali udahnuti opet bez drži dah out . Možete koristiti bilo koji broj koji želite , tako dugo dok udisati , držeći u i uzdisati suiste duljine . Kao što je vaše tijelo postaje opušteno , možete usporiti prebrojavanje ili dodati više tuče dobiti više , dublje diše .
4-7-8 Dah
dr. Andrew Weil zagovara nešto drugačiju tehniku brojanje za opuštanje . Za korištenje svoju tehniku , prvo mjesto na vrhu vašeg jezika na grebenu odmah iza najboljih prednjih zubi . Udahnite četiri otkucaja kroz nos , zadržite dah za sedam otkucaja , a zatim izdahnite za osam otkucaja kroz usta bez pomicanja svoj jezik . On preporučuje samo to za četiri udisaja u praksi za prvi mjesec , a zatim se širi na osam udisaja . Prema Weil , možete vježbati onoliko puta dnevno koliko želite .
