Kako vježbati blagonaklonost meditaciju

Postoji mnogo načina da se usredotočite meditacije praksu . Jedan od najčešćih načina je njegovati osjećaj suosjećanja i empatije za sva bića . Blagonaklonost ( Metta ) meditacija je jedan od najstarijih budističkih meditacija praksi , iako to ne mora biti ograničena na budističke prakse . Ova vrsta lijekova može se prilagoditi i prakticirati svatko tko želi prakticirati bezuvjetnu ljubav . Upute Screenshot
1

Sjednite u udoban položaj . Trebali biste se osjećati kao opušteno i ugodno što je više moguće .
2

Usredotočite se na disanje za oko 5 do 10 minuta .
3

Zamislite toplu , ružičastu svjetlost na sredini srca (područje u središtu prsa ) . Usredotočite se na srčanog centra za nekoliko dubokih udisaja dok se osjećate kao da ste disanja od srčanog centra
4

Ponovite sljedeće blagonaklonost fraze : . Mogu li biti slobodni od danger.May I. se safe.May sam biti bez suffering.May sam se happy.May sam biti zdravi i strong.May sam biti na ease.May sam biti radosna .
5

Sjeti se nekoga za koga si vrlo topla i mila osjećaji . To može bitiroditelj , prijatelj , brat, sestra ili čakljubimac
6

Ponovite nekoliko tradicionalnih izraza : . Može li biti slobodni od danger.May li biti safe.May li biti slobodan od patnji . može li biti happy.May li biti zdravi i strong.May li biti na ease.May li biti radosni .
7

Sjeti se nekoga za koga si neutralne osjećaje . To može bitipoznanik ,susjed , čak iosoba u medijima . Ponovite blagonaklonost izraze predložene u 6. koraku za ovu osobu.
8

Sjeti se nekoga za koga si negativne osjećaje . To može bitiosoba koja uzrokuje tjeskobu ili bol . Ponovite blagonaklonost izraze predložene u 6. koraku za ovu osobu.
9

zračiti dobrotu prema svim bićima . Ponovite blagonaklonost fraze za sva bića .