Kako Fokusirajte um prirodno

unfocused um utrke , brige o svemu i ne mogu prestati razmišljati . Ponekad se osjeća nemoguće usporiti i pronaći neki fokus u svom razmišljanju . Ne samo da je moguće , ali to učiniti sami , bez lijekova ili stručnjak vam govori što da radim . Uspori svoje misli , usporiti svoje aktivnosti i suziti fokus na jednu misao . Usredotočite se na svoje disanje i vaš um će se usporiti i pronaći usredotočiti opet . UPUTE Pretraživati ​​Upute Screenshot
1 pisanje u časopisu može pojasniti svoje razmišljanje .

Posvetiti 30 minuta na fokusiranje svoje mišljenje svaki dan . Izgraditi ovaj put u svoj dnevni raspored i staviti sve ostalo na stranu meditirati i usporiti vaš um . To bi moglo osjećati kao "mrtav" put u užurbanu svakodnevicu , ali nakon što su u naviku fokusiranja svoj ​​um , što će postići više . Vaše razmišljanje će biti oštriji ipovećana jasnoća , učinit će vam više produktivni . Istražite različite pristupe naglaskom svoj ​​um i podmiriti na jedan koji radi za vas .
2. Usredotočite se na svoje disanje i usporiti vaš um .

Vježbaj yoga disanje meditacija . Pronađite mirno , uncluttered mjesto za sjedenje u mirnoj sobi , ili van u mirnom okruženju , možda u parku ili uz rijeku . Uzmite nekoliko puta duboko udahnite . Usredotočite se na disanje za 15 minuta . Razmislite o svakom dahu u i svaki dah van . Ako ste pronašli svoj ​​um lutanja , ponovno početi sve dok se ne može u potpunosti usredotočiti na dah . Za sljedećih 15 minuta , biti svjesni svih senzacija u vašem tijelu , ili bilo kakve misli . Usredotočite se na to kako ste i dalje diše polako i izlaziti .
3. Usredotočite se na svaki dah i van .

dopustiti nove misli i ideje na pamet , a da ih previše razmišljanja ili analiza bilo koji od njih . Kao što udišete , brojati do tri . Dok izdišete , opet brojati do tri . Izmjenjivati ​​ovo s računajući samo diše u ili diše van, a zatim brojati vrijeme između udisaja . Sužavanje svoje razmišljanje na toj razini će se usredotočiti svoj ​​um i očistiti ga od svih nepotrebnih misli i nereda .
4 Sjediti na otvorenom i biti svjesni svoje okoline .

promatrati sve oko sebe . Ako sjedite u parku , budite svjesni trave na nogama , drveća i ptica . Poslušajte zvukove parka i očistiti sve druge misli iz vašeg uma . To će vam pomoći da ne samo da se usredotočite svoje mišljenje , ali da ste svjesni znamenitosti i zvukove koje možda nikada ne bi primijetio .
5. Budite mirni i upozoriti na ono što promatramo .

biti potpuno mirni. Ne vrpoljiti ili pomak u svom sjedištu .