Vodio meditaciju Vježbe
Meditacija se odnosi na niz postupaka koji se bave um njegovati svijest i prihvaćanje . Prema meditacija master Chögyam Trungpa , meditacija stvara prostor u kojem bi se oslobodili i poništiti neurotičnih igre, svoj self prevarama i svoje skrivene strahove i hopes.In vođenu meditaciju sjednicu , sjedite sa zatvorenim očima , kao izvan agenta vas vodi kroz imaginarno putovanje . Možete sudjelovati u grupi ili slušajući snimke kod kuće . Struktura
Većina vodio meditaciju sjednice slijediti generički skriptu koja cilja područje interesa , kao što su promicanje zdravlja , ublažavanje napetosti , doživljava emocionalno blagostanje ili upravljanje bol . Bez obzira na cilj ,dobra meditacija skripta slijedi poznatu uzorak koji uključuje početak, sredinu i kraj .
Aktivnosti
Za početak , morate osjećati ugodno i sigurno u okruženju meditacije . U skupnoj sjednici ,instruktor obično traje nekoliko minuta kako bi se omogućilo da se nasele u nepoznatom okruženju , a pruža utješne riječi . Ako kod kuće , podmiriti u mirnom mjestu bez ometanja .
Skrasio u prelijeva na kratke faze opuštanja . Mnoge prakse vas potaknuti da samo zatvorite oči i slijedite kretanje daha , uz širi i ugovaranje vašem želucu . Ostale prakse može predložiti da vizualizirati miran , udoban mjesto kao što je ružičnjaku ili mjehurića proljeće . Bez obzira na to ,ključ za pokretanje putovanje je da se opustite .
Sada je vrijeme za početak putovanje . Da biste to učinili , većina skripte početi s imaginarnim polazna točka poput vrata ili špiljski otvor . Nakon ulaska , što lutati ovom imaginarnom carstvu , zaustavljajući se povremeno pregledati predmete ili područja od posebnog interesa . Na primjer , možda ćete podići kamen s pisanjem o njoj , ili možda pronašli izgubljenu objekt u pijesku .
Međutim , nisu svi putovanja vas odvesti na još krajevima . Ostala putovanja kretati kroz tijelo . Na primjer ,općenito duboko opuštanje skripta pokušava otkriti , a zatim otpustite , džepove napetosti s naglaskom na različitim dijelovima tijela : Prsti , telad, bedrima, stražnjici , abdomenu , grudima, prstima, zapešćima , ruke, ramena, čeljusti , obraza i tjeme .
Ostali skripte usredotočiti na posebne potrebe . Kako se nositi s boli ,rana skripta prva možda vas uputiti na mirno , bez vezanosti , promatrati područje interesa . Nakon toga pokušati ublažiti bol ili liječiti vida uz pomoć vizualizacije hladan oblog , ili disanje u svjetlu . Kao što je navedeno od strane Dr. David Fontana , možete zamisliti bijelo svjetlo poplave u tijelo na svaki udisajem i usmjerava ga na područje koje zahtijevaju liječenje.
Bi završiti putovanje , da se vratite na početnu točku . Nakon toga , možete donijeti svoju pozornost natrag u svoje tijelo , a zatim u svoje fizičke okoline . Pričekajte da se osjećaju ti temelji i povezan prije otvaranja oči . Vi svibanj osjećatimalo dezorijentirani u početku, pa uzmite vremena kada se vraćaju u svoj aktivan stil života .
