Kako Snimanje Pre - Sleep sugestiju Tape

Nesanica i drugi poremećaji spavanja suglavni problem među mnogim Amerikancima . Sna postaoudomaćeni izraz u mnogim obiteljima i sve, od lijekova do toplog mlijeka je pokušao pomoći potaknuti spavati . Međutim , neka istraživanja pokazuju dahipnoze prije spavanja može pomoći u pomaganju ljudima spavati . Upute Screenshot
1

Prvo posjetite liječnika koji će vam pomoći odrediti je li vaša nesanica je zbog većeg zdravstvenog stanja . Imati punu fizičku kako bi se isključila bilo kakve komplikacije s lijekovima koje bi moglo biti uzimajući za pomoć u potrazi za snom .
2

dobiti mali magnetofon snimiti svoj ​​glas u . Uzmite u opuštenom stanju i provjerite je li vaš glas je bez napetosti ili tjeskobe prije pokušaja snimiti .
3

Za početak vrpcu i govori tiho i jasno u magnetofon . Započnite navodeći svoju svrhu za vrpcu . Možda ćete reći: "Ovo je traka će vam pomoći da dođete do spavanja , to će vam pomoći da dobijete spava brže i pomoćnik u opuštanje . "
4

Razmislite o hipnoze ili scene koje želite vizualizirati . Mnogi ljudi opisuju hodanje niz dugo stubište , a računajući svaki korak , ili sjedi na plaži ili leži u viseća . Šetnja kroz svoje slike verbalno za vrpcu . Možda ćete reći: " Vi ste na prekrasnoj plaži .... buljeći u ogromnom oceanu ... noge su u pijesku , tu jesvjež povjetarac ... " .
5

Recimo , " na kraju ove trake što će biti san , a vi ćete se probuditi svježi ujutro , osjećaj prekrasan i odmorni " ili nešto slično na kraju svog sna prijedlog . Ova izjava će pomoćiprijedlog sna curiti u vašem mozgu .
6

Time svoj ​​pre - sna prijedlog traku da traje najmanje 5 do 10 minuta , tek toliko dugo da postane potpuno opušteno . Razmislite igrati mirno glazbu na niskom obujmu iza svoje trake , ili snimitivjetar puše pomoći ambijent svoje trake .
7

Slušajte svoje trake kada se leži u svom krevetu , s nitko drugi prekidi poput televizije . Uvjerite se da je soba tamna , i da ste u potpunosti riješeni i spremni zaspati prije nego što počnete .