Početna Vježbe za mirno disanje

Disanje je tijesno povezan s tjeskobom i fizičko zdravlje . Kad smo pod stresom, naš škrinje zategnuti i naše disanje postaje plitko i brzo . Loše držanje , bolesti , starenje i iscrpljenosti također može negativno utjecati na dah . Izvodeći redovite vježbe disanja mirna , međutim , možemo pomoći ispraviti neke od tih problema . Sporo , duboko disanje će umiriti um , opustite tijelo i pomoći da se oporavi od bolesti . Priprema

Legnite na udoban ravnu površinu , kao što je yoga mat ili čvrstom madracu . Poštujte svoje grudi i trbuh uspon i pad dok udišete . Polako privući dah dolje u trbuhu . Trebali biste vidjeti svoj želudac uspon i pad , dok prsa ostaje prilično mirno. To se zove trbuhu disanje . Imajte to za 20 udisaja , diše sporije i dublje kao i vi . Sada , pokušajte prsima disanje . Dišite tako da trbuh ostane miran dok prsa uspona i padova . Imajte to za još 20 udisaja , pokušavajući disati smireno moguće .
Cijeli Dah

Nakon što ste saznali trbuhu i prsima disanje , pokušajte stavljajući ih zajedno u punom yoga disanje . Dišite u svoj trbuh dok ne ispunjava u potpunosti. Zatim nastavite disati , punjenje prsa previše . Kada vaša pluća su puna , neka tvoj dah , da se najprije isprazniti svoje grudi , a zatim trbuh . Uzmi još 20 punopravnih diše , usporava i produbljuje disanje kao i vi . Trebali bi se diše vrlo mirno uz put kada se obavlja .
Računajući Srpski Srpski

učenje na vrijeme vašeg udisaja pomoći će vam da ih više mirno i pod kontrolom . Počnite s disanjem kroz nos , a računajući . Nije važno koliko visoko računati . Kad ste završili vaš u dahu , držite ga za istu računati . Konačno , izdahnite za istu računati , ali ne držati dah out . Umjesto toga , odmah početi udišući opet na svoju računati .
The 4-7-8 vježbe

dr. Andrew Weil uči više naprednih dah brojanja tehniku ​​nazvanu4-7-8 tjelovježba . Postavite vrh svog jezika iza svojih gornjih zuba i udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zatim , zadržite dah , a računajući na sedam. Konačno , izdahnite kroz usta za još osam otkucaja i ponoviti slijed je još tri puta . Možete praksi to nekoliko putadnevno smiriti svoj ​​um i dah .