Tijekom koje meditacije
Meditacija može biti koristan način da trudnice smanje stres, poboljšaju svoje raspoloženje i povežu se s bebom. Također može pomoći ženama da se pripreme za porođaj.
Kako meditirati tijekom trudnoće
Postoji mnogo različitih načina meditacije. Nekim ženama pomaže sjediti u udobnom položaju zatvorenih očiju, dok se druge radije fokusiraju na svijeću ili neki drugi predmet. Također možete slušati umirujuću glazbu ili vođene meditacije.
Bez obzira na to kako odaberete meditirati, važno je pronaći vrijeme i mjesto gdje možete biti neometani. Nakon što se smjestite, nekoliko puta duboko udahnite i opustite tijelo. Usredotočite se na dah i otpustite sve misli koje vam padnu na pamet.
Ako vam je teško usredotočiti se, pokušajte ponavljati mantru ili afirmaciju. Neke uobičajene mantre uključuju "Miran sam i opušten" ili "Siguran sam i voljen".
Prednosti meditacije tijekom trudnoće
Meditacija može ponuditi niz dobrobiti za trudnice, uključujući:
* Smanjeni stres i tjeskoba
* Poboljšano raspoloženje
* Povećana razina energije
* Smanjena bol i nelagoda
* Poboljšan san
* Bolje podnošenje poroda
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako ste zabrinuti u vezi meditacije tijekom trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom. Meditacija se općenito smatra sigurnom, ali postoje neki slučajevi u kojima se ne preporučuje.
Pronalaženje tečaja meditacije
Ako ste tek počeli meditirati, razmislite o pohađanju tečaja. To vam može pomoći da naučite osnove meditacije i da se povežete s drugim trudnicama.
Resursi
Dostupni su mnogi izvori koji vam mogu pomoći da naučite više o meditaciji tijekom trudnoće. Neki korisni resursi uključuju:
* Američka udruga za trudnoću
* Nacionalna zaklada za porođaj
* Yoga Alliance
* Međunarodna udruga stručnjaka za trudnoću i porod
