Kako raditi Uttanasana joga pozu

Uttanasana, također nazvana stojeći savijanje prema naprijed, poza je joge za početnike koja umiruje i daje energiju. S korijenima u drevnoj hatha jogi, Uttanasana je stojeći pretklon koji isteže i jača vaše cijelo tijelo. Vjeruje se da potiče opuštanje, smanjuje stres, poboljšava probavu i ublažava glavobolju.

Za izvođenje Uttanasane slijedite ove korake:

Stanite uspravno, sa stopalima u širini kukova i rukama uz tijelo.

Udahnite i ispružite ruke iznad glave, ispružite se što više možete.

Izdahnite i počnite se savijati prema naprijed iz kukova, držeći koljena lagano savijena ako je potrebno. Dopustite da vam glava labavo visi.

Neka vam leđa budu duga i ravna dok se nastavljate savijati prema naprijed, a dlanove pritisnite ravno na pod (ili joga blok) ispred sebe. Ako ne možete dosegnuti pod, umjesto toga stavite ruke na potkoljenice ili listove.

Zadržite položaj nekoliko udisaja, fokusirajući se na izduživanje i opuštanje tijela.

Udahnite i počnite se polako uspravljati. Prevrnite tijelo prema gore kroz kralježnicu jedan po jedan kralježak.

Izdahnite dok se vraćate u stojeći položaj s rukama uz tijelo.

Prednosti Uttanasane:

Uttanasana pruža razne dobrobiti za tijelo i um:

Fleksibilnost:poboljšava fleksibilnost kralježnice, tetive koljena i ramena.

Ublažavanje stresa:Nagib naprijed pomaže smirivanju uma, smanjenju stresa i pospješuje opuštanje.

Probava:Poza potiče probavu masirajući trbušne organe.

Glavobolje:vjeruje se da je Uttanasana korisna u ublažavanju glavobolja i migrena.

Bolovi u leđima:Redovito vježbanje Uttanasane može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa.

Mjere predostrožnosti:

Iako je Uttanasana poza za početnike, treba imati na umu određene mjere opreza:

Slušajte svoje tijelo:ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili bol, izvucite se iz položaja i po potrebi potražite liječnički savjet.

Položaj glave:Držite glavu u liniji s kralježnicom kako biste izbjegli opterećenje vrata.

Koljena:Lagano savijte koljena ako osjetite napetost u stražnjem dijelu koljena.

Izbjegavajte pozu ako imate ozljede kralježnice ili vrata ili akutna stanja.

Uttanasana je svestrana poza koja se može uklopiti u različite sekvence joge. Može se prakticirati kao dio serije zagrijavanja ili kao samostalan položaj za opuštanje i istezanje. Kada se izvodi s pravilnim usklađivanjem i pažnjom na dah, Uttanasana nudi brojne fizičke i mentalne dobrobiti, pomažući u stvaranju osjećaja ravnoteže i dobrobiti.