Kako koristiti blokove za jogu
Blokovi za jogu mogu pružiti stabilnost i potporu za različite poze, posebno za one koji su tek počeli raditi jogu ili traže dodatnu pomoć. Evo kako učinkovito koristiti joga blokove:
1. Stojeće poze:
- Postavite blok ispod stopala za dodatnu visinu u pozama poput Tree Pose ili Warrior III. To može pomoći u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti.
- Postavite blok ispred potkoljenica kako biste oslonili ruke na njih za oslonac tijekom stojećih pretklona.
2. Sjedeće poze:
- Sjednite na blok za poze poput lake poze ili polulotosa kako biste podigli kukove i održali kralježnicu ravnom.
- Stavite blok ispod bedara kako biste poduprli koljena tijekom sjedećih pregiba prema naprijed.
3. Ležeći (ležeći) položaji:
- Stavite blok ispod donjeg dijela leđa za podršku u ležećim položajima kao što su poza mosta ili poza zakošenog kuta.
- Koristite blok ispod stopala za oslonac tijekom podizanja nogu ili u pozama poput poze čamca.
4. Ležeće poze (licem prema dolje):
- Postavite blok ispod čela ili prsa kako biste poduprli gornji dio tijela tijekom ležećih poza kao što je dječja poza.
- Koristite blok ispod ruku da poduprete ruke i gornji dio tijela u pozama poput kobre ili skakavca.
5. Inverzije:
- Koristite blok za podupiranje glave ili ruku u položajima kao što su stoj na glavi ili oslonac na ramenu.
6. Izmjene i varijacije:
- Prilagodite visinu blokova kako bi odgovarali vašem tijelu i sposobnostima.
- Eksperimentirajte s različitim položajima blokova kako biste pronašli najudobniji položaj koji pruža podršku za svaku pozu.
Savjeti za sigurno korištenje joga blokova:
- Počnite s manjim blokovima i postupno povećavajte visinu kako se vaša fleksibilnost i snaga poboljšavaju.
- Obratite pažnju na svoje tijelo i izbjegavajte naprezanje ili pretjerano istezanje.
- Promijenite poze prema potrebi i nikada ne prisiljavajte svoje tijelo u položaj koji vam je bolan ili neugodan.
- Uvijek angažirajte svoju jezgru i održavajte pravilno poravnanje tijekom vježbanja.
Zapamtite, svrha joga blokova je pružiti podršku i pomoć, stoga ih koristite mudro kako biste poboljšali svoje iskustvo joge i sigurno napredovali u svojoj praksi.
