Opuštanje terapija Tehnike

Od djeca rade na račune i financijama , tu su višestruki izvori stresa u svakodnevnom životu . Neki ljudi su u stanju nositi se sa svojim izvorima stresa , dok drugi pate od stanja kao što su tjeskoba koje utječu na cjelokupno zdravlje . Iako postoje medicinske mogućnosti za ublažavanje simptoma stresa , tu su irazne tehnike opuštanja koje mogu biti jednako učinkovit iprirodan pristup smanjenje stresa . Vođen Imagery

To jetradicionalni oblik meditacije , poznat i kao vizualizaciju . Tijekom rukovođen kipovi , vizualizirati scenu u kojoj se osjećate u miru : jednu koja pomaže otpustiti napetost i tjeskobu . To može bitiomiljeno mjesto na koje je imao kao dijete ili izolirano područje u šumi pokraj trčanje potoka . Zatim zatvorite oči i pustite mašti da vas odvesti na odabranom mjestu . Ugraditi svoje pet osjetila kako bi ga kao pravi kao moguće : čuti tok kao što to radi mimo vas , osjećate travu u svojim rukama , vidjeti sunce kako se lomi preko grane drveća , miris parfema vas okružuju
.
svjestan Meditacija

Dok tradicionalna meditacija vodi vas na drugu razinu svijesti , svjesni meditacija vam omogućuje da ostanu u potpunosti angažirana u sadašnjem trenutku . Za to bi bila učinkovita , međutim , ne možete overanalyze iskustvo ste naišli. Vi ne možete brinuti o budućnosti i razmišljati o prošlosti; trebate se samo koncentrirati na vaše pokrete u tom trenutku . Jedna od tehnika je hodanje meditaciju . Tijekom tog procesa , da se koncentrirate na svakom koraku vas odvesti , kako se osjeća kada se noge dodiruju tlo ,ritam nogama dok se kreću na svakom koraku , adojam zraka ili vjetar na licu .


duboko disanje

to jejednostavna tehnika koja jemoćna metoda za oslobađanje stresa i tjeskobe . Počnite tako udobno sjedi , stavljajući jednu ruku na trbuh , a drugi na prsima . Vaš fokus će biti na uzimanje na pune , čišćenje udaha iz trbuha; to omogućuje veći unos kisika . Više kisika što su ,manje napeti ste imanje zabrinuti što će se osjećati . Kao što udišete kroz nos ,ruku na trbuh treba ustati , aruku na svoje grudi jedva trebao kretati . Izdahnite kroz usta , ugovaranje svoje trbušne mišiće i pritom koliko zraka kao posssible . Opet ,ruku na trbuh trebala kretati dokrukom na prsima treba kretati samo malo .
Uzeti u obzir

učenje ove tehnike nije teško , ali oni ne zahtijevaju praksu na dnevnoj bazi dokazati učinkovit. Vaš krajnji cilj bi trebao biti 30 minuta do jedan sat dnevno odvojiti za sebe prakticirati ove tehnike i postići maksimalnu korist . Međutim , možete početi s 10 do 20 minutadnevno . Oni su također učinkovitiji kada ste potpuno budni, pa ih radite prije spavanja neće biti jednako učinkovit kao obavljanja ih u sredini dana . Konačno , odabrati tehniku ​​koja je prava stvar za vas . Ako niste zadovoljni s njim , vidjet ćete nikakve koristi uopće .