Koje su posredovanje Tehnike
? Meditacija jeučinkovit način za izgradnju unutarnji mir , borbu protiv stresa i postati opušteniji . Samo troše 10 do 15 minuta dnevno na meditacije praksi može pomoći i tijelo i um osjećaju mirnija i više fokusiran . Meditacija tehnike će vam pomoći da se transformira negativne i tjeskobne misli u pozitivne i miran sam sebe . To jevažan aspekt budizma i drugih religija . Disanja Meditacije
disanja meditacije pomažu očistiti vaš um i ublažiti stresne smetnje . Izaberite mirno mjesto i sjediti na podu ili na stolici u bilo prekriženih nogu položaju ili drugim udoban položaj . Držite leđa ravno , to će vam pomoći ostati fokusiran . Opustite svoje kapke kako bi se oni dijelom su zatvoreni i koncentrirati se na svoje disanje . Kao što normalno disati kroz nos , postali svjesni da se osjećaj vašeg daha . Usredotočite se samo na ovom daha . Ako vaš um odluta na drugu izvan misli , odmah vratiti u svoj dah . Nastavite disati dok potpunu pozornost samo na dah .
Third Eye Meditacija
Čakre su energetski centri vitalne tijela . Vaš treće oko čakra nalazi se u središtu čela , između očiju . Budisti vjeruju da je vaša energija počinje i putuje prvi iz ove čakre na ostatak vašeg tijela čakre .
Sjediti prekriženih nogu na podu ili na udobnu stolicu . Držite leđa ravno i zatvorite oči . Uzeti tri duboka udisaja i uzdiše . Usredotočite se na treće oko ili sredini čela . Uz vaše oči su zatvorene , usredotočite vaše oči do trećeg oka i početi tiho računajući unatrag 100-1 .
Zen Meditacija
Zen meditacija pomaže dođete u stanje potpune tišine i praznine . Iako je jednostavan za naučiti , teško svladati .
Sjediti prekriženih nogu na podu i držati leđa ravno . Stavite ruke ravnodušno na krilu . Pogledajte svoje lijeve ruke i postati svjesni lijevom dijelu vašeg tijela . To bi trebalo aktivirati " desne strane mozga " i pomoći isprazniti svoj um .
Udahnite duboko za jednu sekundu , a zatim izdahnite duboko za dvije sekunde . Udahnite opet za tri sekunde , a zatim izdahnite za četiri sekunde . Nastavite ovaj uzorak sve dok ne dođete do 10 sekundi .
Povratak na disanje normalno oko polasata . Da biste završili sjednicu , udahnuti i izdahnuti nakon što je duboko .
Meditacija Savjeti
Stretch svoje mišiće i tijelo prije nego što počnete , jer to pomaže da se usredotočite pažnju na svoje tijelo . Shvatite da će biti frustriran , a važno je da naučite kako da ti stresne misli ići .
Uvijek se vratiti u svoj dah . Meditirajte u istoj sobi . Pokušajte izbjeći sobu gdje radite , vježbe ili spavati . Možete ga napraviti svoj vlastiti prostor dodavanjem svijeće ili duhovne stvari . Rano jutro jenajbolje vrijeme za meditaciju , jer vaš um je lagodnije i manje vjerojatno da će biti poremećen .
