Duboko disanje vježbe za ošamućenost

Kad ljudi imaju napad anksioznosti ili iskustvo ekstremne fizičke boli , ponekad se vrlo brzo, plitko diše . To ubrzano disanje , zove hiperventilacija, poplave krvi s više kisika nego što to obično broji . Kada se to zasićenost kisika dospijeva u mozak , što može uzrokovati vrtoglavicu i ošamućenost . Fizičku bol ili sama intenzivna anksioznost također može pridonijeti osjećajima svjetlosne ošamućenost . Uzimajući sporo, duboko udahnite može regulirati dotok kisika i smanjiti anksioznost odgovor , pomaže u vraćanju osjećaj ravnoteže . Učenje Tehnika

Stavite na nekim udoban odjeću i urediti spavaću sobu ili den , tako da se možete osjećati mirno i opušteno . Vi svibanj želite staviti na neku mirnu glazbu , na primjer , ili spustiti svjetla . Zasjesti ili leći i samo gledati svoj ​​dah za malo . Kad udišete , i vaš želudac i prsa pomicanje gore -dolje . Premjestiti tvoj dah dolje u želudac kako bi vaš trbuh diže i spušta sa svojim dahom , a prsa i dalje miruje . To se zove trbušnog disanja , ili dijafragma disanje . Praksa najmanje 20 udisaja u vaš trbuh , disanje kao i polako i ravnomjerno moguće .
Sjedećih i stajaćih mjesta

Trbuh disati na leđima može pomoći da se bave epizoda ošamućenost , ali možda ne bi mogli leći odmah ako se napad . Učenje učiniti epizodi sjedi ili stoji vam omogućuje da koristite duboko disanje kad god i gdje god je to potrebno . Pokušajte sjedi na stolici s nogama zasadili ravnomjerno na pod i leđa ravno . Stavite jednu ruku na trbuh , a drugi na prsima . Dišite u želudac , tako da vas gurnuti ruku na svoj trbuh prema van . Zatim otpustite dah , tako da vaš trbuh vraća u. praksi polako i ravnomjerno disanje u svoj trbuh dok je sjedio . Nakon što ste dobili to, pokušajte disati u svoj trbuh stojećki . Neka ovo bude mirno , duboko disanje naviku da se s tobom svaki dan . To će pomoći u sprečavanju tjeskobu , vrtoglavicu i napetosti .
Fokusiranje na dah

Drugi vježbe disanja koje mogu pomoći s light- ošamućenost je više usredotočiti na svoje udisaja . To vam odvlači pažnju od vaše nelagode i pomaže umiriti vaš um i tijelo . Najosnovniji način da se usredotočite na disanje je jednostavno brojati svoje udisaja . Na svoj prvi uzdisati , kažu " jedan " mentalno ili na glas . Recite " dva " na drugi , " tri " na svoj ​​treći i tako dalje do pet , a zatim početi ispočetka . Druga tehnika možete koristiti je za reći , " Ja udahnite , " u glavi svaki put kad udahnete i "Ja izdahnite , " kad izdišete . Možete koristiti ovu tehniku ​​sam ili kombinirati ga s trbušne disanja za učinkovitiju vježbu za svjetlosne ošamućenost .