Low - Natrij Low - Carb Dijeta

Za one koji trebaju ograničiti oba natrija i ugljikohidrata , kombiniranjem oba pristupa prehrani može biti jednostavan i jasan . Zbog moderne udobnosti hrana je često visoka u soli , šećera i drugih rafiniranih ugljikohidrata ,trik je da pročitate naljepnice pažljivo prehrane i pripremiti što više vlastite hrane što je više moguće . Spustite svoje ugljikohidrate
< p > Zabraniti svoj ​​unos ugljikohidrata na 20 do 60 g dnevno . U SAD-u postoji zakonska definicija " low carb " hrane , ali odaberite namirnice koje vam dati raznolik , zadovoljavajući prehranu u okviru vašeg ugljikohidrata granice . To znači da konzumiranje jaja, najviše zeleno povrće, meso i vrhnje , a ograničava ili uklanjanje kruh, riža, slatka jela , tjestenina i krumpir
sniziti unos natrija
< str . > Zabraniti svoj ​​unosa natrija na 1.500 ( oko 2/3 žličice . ) do 2.400 mg ( oko 1 žličica . ) natrija na dan . FDA regulira " niske natrij ", tvrdi se na pakiranje hrane : .Niske natrij hrana mora imati manje od 140 mg natrija po obroku
kuhati vlastitu hranu
< p >studija klinike Mayo procjenjuje se da Amerikanci troše 77 posto svog dnevnog natrija kroz prerađene hrane . Prerađene hrane često je također visoko u šećera i ugljikohidrata . Do pripremanje hrane kod kuće , od nule , možete ograničiti oba natrija i ugljikohidrata kontrolirajući ono što ide u hranu koju jedu .


Foods paziti

sireva , prerađene i konzervirane meso, konzervirano povrće i mnogi zbog hrane može imati visoku razinu natrija , a svaka vrsta prerađene hrane /izvagati možda dodanog šećera . Nažalost , mnogi zbog hrane prodali za low - ugljikohidratima dijeta su visoke u natrij , tako da svibanj morati izbjegavati ove namirnice ili tražiti low-natrija alternative .
< P > Dok niskim ugljikohidratima dijeta dopustiti maslac za kuhanje , pobrinite se da odlučite neslan maslac zadržati unutar dnevnih smjernica natrija .
Dio Veličina
< p > Pročitajte hrane oznake pažljivo , a ako ste u potrazi gore ugljikohidrata i natrija broji za svježom hranom , uvijek provjerite veličinu porcija na kojima se temelje ugljikohidrata /natrija broji . Ako ne obratite pozornost na veličinu porcija , što može završiti trajati mnogo više ugljikohidrata ili natrija nego što ste mislili .