Kako ekstremni stres i tjeskoba utječu na nas?
Ekstremni stres i tjeskoba mogu imati značajan utjecaj na naše fizičko i mentalno zdravlje. Neki od najčešćih učinaka uključuju:
* Fizički simptomi:
* Povećan rad srca i disanje
* Znojenje
* Napetost mišića
* Glavobolje i bolovi u trbuhu
* Poteškoće sa spavanjem
* Umor
* Gubitak apetita
* Povećani rizik od bolesti srca, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema
* Psihički simptomi:
* Poteškoće s koncentracijom
* Zaboravljivost
* Razdražljivost
* Promjene raspoloženja
* Poteškoće u donošenju odluka
* Osjećaj preopterećenosti
* Povećani rizik od depresije i drugih problema s mentalnim zdravljem
* Bihevioralni simptomi:
* Izbjegavanje situacija koje izazivaju tjeskobu
* Povećana ovisnost o alkoholu ili drogama
* Povlačenje iz društvenih aktivnosti
* Poteškoće u izvršavanju zadataka
* Povećani rizik od nezgoda
Ekstremni stres i tjeskoba također mogu dovesti do dugoročnih problema, kao što su:
* Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP): Ovo je poremećaj mentalnog zdravlja koji se može razviti nakon što je osoba doživjela traumatski događaj. Simptomi PTSP-a mogu uključivati povratna sjećanja, noćne more, poteškoće sa spavanjem, izbjegavanje podsjetnika na traumu i osjećaj nervoze ili razdražljivosti.
* Anksiozni poremećaji: To je skupina poremećaja mentalnog zdravlja koji uzrokuju pretjerani strah ili tjeskobu. Simptomi anksioznih poremećaja mogu uključivati osjećaj nemira, nervoze ili uzbuđenja, ubrzan rad srca, znojenje, drhtanje i otežano disanje.
* Depresija: Ovo je poremećaj mentalnog zdravlja koji uzrokuje osjećaje tuge, beznađa i bezvrijednosti. Simptomi depresije mogu uključivati promjene u apetitu ili spavanju, gubitak energije, poteškoće s koncentracijom i misli o smrti ili samoubojstvu.
Ako ste pod velikim stresom ili tjeskobom, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da upravljate svojim simptomima i razvijete mehanizme suočavanja.
Kako upravljati ekstremnim stresom i tjeskobom
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste upravljali ekstremnim stresom i tjeskobom, uključujući:
* Razgovor s terapeutom: Terapeut vam može pomoći da prepoznate izvore stresa i tjeskobe i razvijete mehanizme suočavanja.
* Redovito vježbanje: Vježbanje može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.
* Zdrava prehrana: Zdrava prehrana može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što vam može olakšati suočavanje sa stresom i tjeskobom.
* Dovoljno sna: Dovoljno sna neophodno je za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati pod stresom i tjeskobom.
* Izbjegavanje kofeina i alkohola: Kofein i alkohol mogu pogoršati stres i tjeskobu.
* Vježbanje tehnika opuštanja: Postoje brojne tehnike opuštanja koje mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, poput joge, meditacije i dubokog disanja.
* Traženje podrške od prijatelja i obitelji: Razgovor s prijateljima i obitelji o vašem stresu i tjeskobi može vam pomoći da osjetite podršku i razumijevanje.
Ako ste pod jakim stresom ili tjeskobom, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da razvijete mehanizme suočavanja i upravljate svojim simptomima.
