Kako ostati zdrav Unatoč nedaćama u životu

Stres ima značajan utjecaj na mentalno i fizičko blagostanje . Stres može izravno utjecati na dio središnjeg živčanog sustava koji regulira svoje srce , probavu i dišnog sustava , prema dr. Steven Tovian , direktor zdravstvene psihologije na Evanston Northwestern Healthcare . Stres je čestonusprodukt nedaća u životu . Međutim , postoji nekoliko načina da ostanu zdravi kada se suočavaju sa životnim poteškoćama . Upute Screenshot
1

ostati povezani s obitelji ili društvene mreže . Podijelite svoju situaciju s onima koji se osjećaju ugodno u razgovoru s o svom životu i okolnostima . Pitati za pomoć ako je to potrebno - i omogućiti ljudima da vam pomogne
2

provesti ili održavati zdrave prehrambene navike po kojima ravnotežu ugljikohidrata , proteina i masti , a ograničava junk food . . Savjetujte se s liječnikom o prehrambenim ograničenjima ili preporuke ako imate zdravstvenih tegoba . Posjetite United States Department of Agriculture internetskim stranicama da pogledate preporučene prehrambene smjernice .
3

Ograničite kofein i kofeinskih proizvoda . Blaga kofein ne može utjecati na sve pojedince na isti način , ali teška konzumacija kofeina ima negativne nedostatke . Prema Mayo Clinic, Prekomjerna konzumacija kofeina - 500 mg na dan ili više - . Može uzrokovati razdražljivost , nesanica, tjeskoba , nemir i probavni problemi među ostalim mogućim nuspojavama
4

Usredotočite se na pozitivno elementi vašeg života . Napravite popis stvari koje volite o svom životu na razmišljanje o tome kada je život je izazov . Ovaj popis može uključivati ​​prošle uspjehe, priznanja , postignuća ili trenutke u svom životu zbog kojih ste sretni . Okružite se pozitivnim mislima i ljudi . Istraživanja su pokazala pozitivno razmišljanje ima dugoročne koristi , uključujući smanjene stope tjeskobe , depresije i poboljšanu mentalnu dobrobit . Negativnost je samoporažavajuće i mogu dodati dalje stres situacijama . Umjesto toga , usredotočite se na pozitivnom self-talk , čitajući pozitivne knjige i slušati uplifting glazbe . Također možete početi zahvalnost časopis u kojem snimate dnevno zahvalnost za pozitivne aspekte vašeg života , kao i citati ili poruke koje se fokusiraju na pozitivnosti i zahvalnosti .
5

Budite fizički aktivni . Istraživanja su pokazala tjelovježba poboljšava tijelo fizički i psihički . " Zasluge redovite tjelesne aktivnosti , od sprečavanja kronične zdravstvene uvjete za promicanje mršavljenja i bolje spavati , teško ignorirati . A prednosti su tvoje za uzimanje , bez obzira na dob , spol ili fizičke sposobnosti , " napominjeMayo Clinic . Započnite ili zadržati svoju rutinu vježbanja i pronaći nove izvore za fizičku aktivnost , ako je potrebno . Pridružite teretanu ili sudjelovati u nastavi vježbe kako bi vaš um i tijelo kreće . Ako ste pretrpjeli fizičku bolest , razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za stvaranje odgovarajući plan vježbanja .
6

meditirati smiriti svoj ​​um . Uzmi joge naučiti tehnike na disanje i fokusiranje svoje misli . Joga jepraksa koja postoji već više od 5000 godina. Joga pomaže tijelo i um u brojne načine, uključujući koncentracije , snage, fleksibilnosti i držanje - pored ostalih aspekata mase . Većina zajednice imaju satove joge učio u dvoranama , zdravlje klubova i sveučilištima .
7

Sudjelovati u aktivnostima ćete uživati ​​. Ako volite kuhati , šivati ​​, pročitali ili putovanja , i dalje su one elemente u vašem životu . Tražite novi hobi kao što je učenje stranog jezika ili svladavanje novih vještina koje mogu vam pomoći stvoriti vremena svaki dan da se usredotočite na nešto pozitivno .
8

ostatak vaše tijelo i um . Adekvatan san potrebno je za svako tijelo funkcionirati i raditi ispravno . Vježbanje može pomoći u poboljšanju obrasce spavanja , kao i kvalitetu . Dim svjetla za sat ili dva prije normalnog spavanja . Ograničite ometanja televizije kasno u noć . Pokušajte vježbe dubokog disanja , kao što leže .
9

Pronađite grupu za podršku . Grupe podrške postoje s raznolikom području fokusa . Obratite se lokalnom United način, neprofitnu klirinška ili se odnose na telefonskom imeniku . Također možete kontaktirati nacionalnu organizaciju pronaći poglavlje u vašoj blizini . Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili svećeničkog ured za dodatnim sredstvima i vodstvom , uključujući savjetovanje .
10

Volonterski pomoći drugima u potrebi . Povezivanje s drugim ljudima i prateće uzroke može podići svoje srce i duh . Ovisno o vašoj zajednici postoje deseci na tisuće načina da volontiraju - od sadnje drveća ili gradnje kuća za rad s siromašnu djecu ili podučavanje pismenosti . Posjetite DoSomething.org pronaći projekte usluga na ili u blizini svoj ​​poštanski broj .
11

Pokušajte održavati svoju normalnu rutinu kao feasibly moguće . Kada planirate svoj ​​raspored ili preuzimati obveze , to će vam pomoći da vas podsjetim da ste u kontrolu nad svojim životom i vrijeme .
12

Smijte se glasno i često . Smijeh oslobađa hormone , povećava endorfine i može smanjiti stres proizvodnju hormona . Prema istraživanju skupine na Sveučilištu u Kaliforniji , Irvine , testni subjekti razgovarali video i dodjeljuje se našao da je to smiješno . Kad ti isti 16 testirati subjekt gledali video , pozitivno biološki utjecaj počeo brzo i njihovi endorfini porastao preko 25 posto, dok je proizvodnja hormona stresa imala značajan pad .