Stres Lijekovi za ublažavanje za studente
Većina studenata doživjeti značajne količine stresa . Uz studiranje duge sate , rokova , nastavu i balansiranje društveni život , to može postati izazov za studente pronaći slobodno vrijeme . Akademski pritisci i sukobi vrijeme upravljanja često dovesti do stresa; to je razlog zašto učinkovit stres - olakšavanja tehnike su neophodni u obnovi ravnoteže i dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja . Snaga
S napornog rasporeda i kasno navečer proučavanje Naps , studenti su poznati po tome nema dovoljno spavati , ali se sna stavlja vas u glavni nedostatak . Ne samo danedostatak sna uzrokuje stres , ona također narušava obrada informacija , kratkoročno pamćenje , motivaciju i performanse . Uzimajući nap napajanje 20-minutni popodne daje više odmora za tijelo od dodatnih 20 minuta sna u jutarnjim satima . Snaga naps trebao biti duži od 15 do 30 minuta , jer dulje spavanje može vas odvesti u dublje stanje sna , što je teže za vas probuditi . Snaga naps će također pomoći poboljšati kognitivno funkcioniranje , povećavaju budnost i produktivnost , te poboljšati pamćenje i učenje .
Vježba
Vježbanje je jedan od najučinkovitijih načina da se smanji stres . Vježbanje može smanjiti stres hormona u tijelu i povećanje endorfina , koji činetijelo osjeća dobro . Postoji mnogo stresa reljef vježbe , a neke i ne uključuju pokret . To možete učiniti meditacija i joga vježbe koje uključuju tijelo, um i duh , te se usredotočiti na disanje i senzacija . Istezanje vježbe stimuliraju receptore na živčani sustav , smanjuje proizvodnju hormona stresa . Svaka tjelesna aktivnost koja dobiva pumpanje srca je dobar za ispuštanje toksina i stresa iz tijela . Trčanje milju ili dvije , ili dobiti koji su uključeni u sportovima kao što su plivanje i dizanju utega , a sve potaknuti svoj način i pružiti izlaz za negativne emocije .
Zdrava Dijeta
Vjerovali ili ne , što ćete jesti ili povećati svoju moć mozga ili oduzima energiju . Dobro uravnotežena prehrana je presudna u smanjenju stresa i očuvanje zdravlja . Određene namirnice i pića djeluju kao stimulansi u tijelu , što može bitiizravan uzrok stresa . Izbjegavajte masti, koji stavljaju nepotreban stres na kardiovaskularni sustav . Jesti puno povrća i jede obrok bogata vlaknima i ugljikohidrata pomoći će smanjiti stres i anksioznost , i da će držati vaš probavni sustav kreće. Uvijek započeti dan s uravnoteženim doručkom u jutarnjim satima , nakon čega slijedi multivitaminsko dopuniti . Neki biljni čajevi također su dobre za ublažavanje stresa .
Glazba
Slušajte glazbu. Glazba može utjecati na tijelo i mozak na pozitivan način . Zgodan i moćan alat za ublažavanje stresa , glazba može vas smiriti i stimulirati svoj um . Igranje jazz ili klasičnu glazbu može vam pomoći da studija . Igranje up - beat glazbe će vas probuditi i dobiti vam energiju , a spore melodije će vas opustiti i staviti svoj um na jednostavnost .
