Pretjerano oprezan? Hipervigilnost i vaše zdravlje
Hipervigilantnost:stanje pretjerane budnosti
Hipervigilantnost je stanje povećane svijesti i budnosti koje može biti potaknuto traumom ili stresom. Ljudi koji su hipervigilantni mogu stalno skenirati svoje okruženje u potrazi za potencijalnim prijetnjama i mogu brzo reagirati čak i na manje podražaje. To može dovesti do tjeskobe, nesanice i poteškoća s koncentracijom. U nekim slučajevima hipervigilancija također može dovesti do posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
Što uzrokuje hipervigilanciju?
Hipervigilnost je često uzrokovana traumom ili stresom. To može uključivati iskustva kao što su zlostavljanje u djetinjstvu, zanemarivanje ili nezgode. Ljudi koji su bili u vojsci ili koji su radili u policiji ili na drugim visoko stresnim poslovima također mogu imati veću vjerojatnost da će razviti hipervigilanciju.
Simptomi hipervigilacije
Simptomi hipervigilnosti mogu uključivati:
- Osjećaj stalne napetosti ili opreza
- Lako se prepasti
- Poteškoće sa spavanjem
- Imati noćne more ili uspomene
- Poteškoće s koncentracijom
- Osjećaj tjeskobe ili razdražljivosti
- Izbjegavanje situacija koje doživljavate kao opasne
Kako upravljati hipervigilancijom
Ako mislite da imate hipervigilanciju, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste to kontrolirali. To uključuje:
- Vježbanje tehnika opuštanja, poput joge ili meditacije
- Razgovor s terapeutom o svojim iskustvima
- Izbjegavanje kofeina i alkohola
- Dovoljno spavati
- Zdrava prehrana
- Redovito vježbanje
Zaključak
Hipervigilantnost je uobičajena reakcija na traumu ili stres. Može dovesti do brojnih problema, uključujući tjeskobu, nesanicu i poteškoće s koncentracijom. Međutim, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali hipervigilanciju i poboljšali kvalitetu života.
