Vježbe disanja za opuštanje

Stres i anksioznost mogu imatirazoran učinak na svakoga , od male djece do starijih osoba . Za ublažavanje tjeskobe i pomoći promovirati osjećaj smirenosti , vježbe disanja ići dug put u poticanju i pružanju veliki osjećaj opuštenosti . Mjesto

sjesti ili leći u udobnom položaju . To može bitiudoban stolac ,kauč , ili vaš krevet . Možete čak i prakticirati opuštanje disanje u liftu , stubištu ili u vašem uredu kabini . Možete izvesti ovu vježbu stojeći , sjedeći ili ležeći , alivažno je imati na umu da bi se ugodno !
Disanje

Vrlo polako udišite , dok se ne možete to moguće držite bilo više zraka u plućima . Suck svoj ​​želudac ili trbuh natrag , kao da pokušavate dodir tvoj pupak na kralježnicu . To možete učiniti u bilo kojoj poziciji .
Izdisanje

Vrlo polako , održavanje fokus na plućima , izdahnite zrak iz pluća , s naglaskom na otpuštanje i opuštajući svaki mišić u tijelu , kao što uzdisati , kao da ste doslovno puše na stres ili anksioznost iz svoje tijelo sa svojim dahom .
mentalni fokus

Ponovite disanja i disanja out proces , ovaj put s naglaskom svoje misli na pameti . Pokušajte svoje najbolje očistiti svoj ​​um , ako se samo na trenutak , svega stresa i tjeskobe . Živjeti u trenutku , doslovno ! Usredotočite se na svoje tijelo , pluća , svog srca, i vaš um . Predvidjeti sve što je u vaše tijelo usporava : protok krvi , električne impulse utrke kroz mozak , i interakcije između mišića . Opustite vrat i ramena te se usredotočiti na disanje .
Učinci

izvesti taj opuštanje vježbe disanja nekoliko puta tijekom dana . Ova vježba može biti poučeni da djeca i starije osobe . Svatko ima koristi od dubokog opuštanja disanja . Stres i tjeskoba istopiti u bilo koje doba dana . Ova vježba također pomaže u niži krvni tlak , što je dobro za vas i vaše srce !